লিভার শরীরের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ, কিন্তু কিছু সাধারণ ভুল অভ্যাস ধীরে ধীরে এটিকে ক্ষতিগ্রস্ত করছে। দিল্লির ইনস্টিটিউট অফ লিভার অ্যান্ড বাইলিয়ারি সায়েন্সেসের ডিরেক্টর ও বিশিষ্ট লিভার বিশেষজ্ঞ ডা. এস. কে. সरीन তাঁর বই “আউন ইয়োর বডি”-তে লিভার সুস্থ রাখার গুরুত্বপূর্ণ টিপস দিয়েছেন। তিনি জানিয়েছেন, যদি লিভার ভালো থাকে, তবে শরীর ও মস্তিষ্কও সুস্থ থাকবে। কিন্তু অজ্ঞতাবশত আমাদের কিছু দৈনন্দিন অভ্যাস লিভারের স্বাস্থ্যের উপর মারাত্মক প্রভাব ফেলে, যা ধীরে ধীরে মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতাকেও কমিয়ে দেয়।

কোন অভ্যাসগুলো ক্ষতি করছে আপনার লিভার?

ডা. সেরিনের মতে, লিভারের সবচেয়ে বড় শত্রু হলো—
🔹 অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস: অতিরিক্ত তেল-মশলাযুক্ত, ভাজা-পোড়া, প্রসেসড ফুড লিভারের কার্যক্ষমতা কমিয়ে দেয়।
🔹 শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা: ব্যায়ামের অভাব লিভারসহ অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গের কার্যকারিতা হ্রাস করে।
🔹 অনিয়ন্ত্রিত ওষুধ সেবন: চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়াই ব্যথানাশক বা অ্যান্টিবায়োটিক গ্রহণ লিভারের ক্ষতি করে।
🔹 অ্যালকোহল সেবন: এটি লিভার সিরোসিস ও লিভার ক্যানসারের অন্যতম প্রধান কারণ।

লিভার সুস্থ রাখার উপায়

ডা. সেরিনের মতে, চারটি প্রধান বিষয় মেনে চললে লিভারকে সুস্থ রাখা সম্ভব—
✅ সুষম খাদ্য গ্রহণ: বেশি পরিমাণে শাক-সবজি, ফল ও কম তেলযুক্ত খাবার খান।
✅ নিয়মিত ব্যায়াম: প্রতিদিন ৩০-৪০ মিনিট হাঁটা বা ব্যায়াম করুন।
✅ স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন: পর্যাপ্ত ঘুম, মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ ও ধূমপান-মদ্যপান থেকে বিরত থাকুন।
✅ নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা: বছরে অন্তত একবার লিভার ফাংশন টেস্ট (LFT) করান, যাতে লিভারের সমস্যা আগেভাগে ধরা পড়ে।

লিভার ভালো রাখলে শরীর ও মস্তিষ্ক দুটোই সচল থাকবে। তাই আজ থেকেই স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলুন, সুস্থ জীবন উপভোগ করুন!