আজকের ব্যস্ত জীবনে, গ্যাস এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো পেট সম্পর্কিত সমস্যাগুলি সাধারণ হয়ে উঠেছে। খারাপ খাদ্যাভ্যাস, মানসিক চাপ এবং অনিয়মিত রুটিনের কারণে এই সমস্যাগুলি যে কারোরই হতে পারে।

কিন্তু আপনি কি জানেন যে রাতের খাবারের পর কিছু সহজ কাজ করলে আপনি এই সমস্যাগুলি চিরতরে দূর করতে পারবেন? হ্যাঁ, যদি আপনিও পেটের গ্যাস এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যায় ভুগেন, তাহলে এই খবরটি আপনার জন্য আশীর্বাদের চেয়ে কম নয়। আজ, আমরা আপনাকে এমন ৫টি সহজ প্রতিকারের কথা বলব যা কেবল হজমশক্তি উন্নত করবে না, বরং আপনাকে শান্তিপূর্ণ ঘুমও দেবে। আসুন, এগুলো সম্পর্কে বিস্তারিত জেনে নিই।

প্রথমেই আসি খাওয়ার পর হাঁটাহাঁটি করার কথা। রাতের খাবার খাওয়ার পর, বেশিরভাগ মানুষ সোফায় শুয়ে পড়েন অথবা টিভি দেখতে শুরু করেন, কিন্তু এই অভ্যাসটি আপনার পেটের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে রাতের খাবারের পর ১০-১৫ মিনিট হালকা হাঁটা হজম ব্যবস্থাকে সক্রিয় রাখে। এতে খাবার সহজে হজম হয় এবং গ্যাস তৈরির সমস্যা কমে। এটি কেবল কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি দেয় না বরং শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালনও উন্নত করে। তাই পরের বার খাওয়ার পর একটু হাঁটতে ভুলবেন না।

আরেকটি সমাধান হল হালকা গরম জল পান করা। রাতে খাবারের পর এক গ্লাস হালকা গরম জল পান করলে পেটে জমে থাকা টক্সিন দূর হয়ে যায়। এটি কেবল হজমশক্তি উন্নত করে না বরং মলত্যাগও সহজ করে তোলে। অনেকেই ঠান্ডা জল পান করেন, কিন্তু কোষ্ঠকাঠিন্য এবং গ্যাসের সমস্যা দূর করতে হালকা গরম জল বেশি কার্যকর। এতে লেবু বা মধু যোগ করলে উপকারিতা দ্বিগুণ হতে পারে। এটি একটি পুরনো ঘরোয়া প্রতিকার যা এখনও আয়ুর্বেদে ব্যবহৃত হয়।

তৃতীয় জিনিসটি হল সঠিক সময়ে ঘুমানো। রাত পর্যন্ত জেগে থাকলে হজম প্রক্রিয়ার উপর খারাপ প্রভাব পড়ে। খাওয়ার ২-৩ ঘন্টা পরে যদি আপনি ঘুমান, তাহলে পাকস্থলী খাবার হজম করার জন্য যথেষ্ট সুযোগ পায়। এর ফলে সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথেই আপনি সতেজ বোধ করেন এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের কোনও অভিযোগ থাকে না। বিশেষজ্ঞদের মতে, রাত ১০টা থেকে ১১টার মধ্যে ঘুমানো স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে ভালো। এটি কেবল পেটের গ্যাস কমায় না বরং ঘুমের মানও উন্নত করে। তাই আপনার ঘুমের সময় ঠিক করুন এবং এই সমস্যাগুলি থেকে মুক্তি পান।

চতুর্থ সমাধান হল হালকা খাবার খাওয়া। রাতে ভারী বা ভাজা খাবার খেলে পেটের উপর চাপ পড়ে, যা গ্যাস এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা বাড়ায়। পরিবর্তে, রুটি-সবজি, ডাল বা স্যুপের মতো হালকা খাবার খান (হালকা রাতের খাবার)। এটি পেটকে আরাম দেয় এবং সকালে পেট পরিষ্কার করতে সাহায্য করে। আপনার খাদ্যতালিকায় সবুজ শাকসবজির মতো ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন, যা কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে কার্যকর। এই ছোট্ট পরিবর্তনটি আপনার স্বাস্থ্যের উপর বিরাট প্রভাব ফেলতে পারে।

শেষ এবং খুব সহজ উপায় হল মৌরি চিবানো। খাবারের পর এক চামচ মৌরি চিবিয়ে খেলে পাচক এনজাইম সক্রিয় হয়। এটি গ্যাস কমায় এবং পেট ফাঁপা থেকে মুক্তি দেয়। বহু শতাব্দী ধরে ভারতীয় বাড়িতে মৌরি ব্যবহার হয়ে আসছে, এবং আজও এটি সমানভাবে কার্যকর। যদি আপনি মৌরি পছন্দ না করেন, তাহলে ক্যারাম বীজও চেষ্টা করে দেখতে পারেন। এই দুটিই প্রাকৃতিক প্রতিকার যা কোনও পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ছাড়াই পেট সুস্থ রাখে।