আজকাল ডায়াবেটিস একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে, লক্ষ লক্ষ মানুষ এতে ভুগছেন। এটি এমন একটি রোগ যেখানে শরীরে রক্তে শর্করার মাত্রা ভারসাম্যহীন হয়ে যায় এবং এটি নিয়ন্ত্রণে রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

ওষুধের পাশাপাশি, জীবনধারা এবং খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন এনে ডায়াবেটিস অনেকাংশে নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে। খাওয়ার পরে রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে, বিশেষ করে যখন একজন ব্যক্তি দীর্ঘ সময় ধরে এক জায়গায় বসে থাকেন বা কোনও শারীরিক কার্যকলাপ করেন না। এমন পরিস্থিতিতে হালকা যোগাসন করা উপকারী হতে পারে।

যোগব্যায়াম কেবল রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে না, বরং পাচনতন্ত্রকেও শক্তিশালী করে। আপনি যদি ডায়াবেটিস রোগী হন এবং খাওয়ার পরে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে চান, তাহলে আমাদের পরামর্শ অনুসারে আপনি কিছু সহজ এবং কার্যকর যোগাসন করতে পারেন।

১. বজ্রাসন পাচনতন্ত্রকে শক্তিশালী করে

প্রথমে হাঁটু ভাঁজ করে মাটিতে বসুন। আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন এবং আপনার হাত হাঁটুর উপর রাখুন। গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। কমপক্ষে ৫-১০ মিনিট এই অবস্থানে বসুন। এই আসন হজমশক্তি উন্নত করে এবং খাবার দ্রুত হজম করতে সাহায্য করে। এটি বদহজম, গ্যাস এবং পেট ফাঁপার মতো পেটের সমস্যাও কমায় এবং রক্তে শর্করার ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।

২. সুখাসন মানসিক চাপ কমায় এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে

প্রথমে মাটিতে একটি মাদুর বিছিয়ে পা আড়াআড়ি করে বসুন। আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার হাত আপনার হাঁটুর উপর রাখুন। এর পর চোখ বন্ধ করুন এবং গভীর শ্বাস নিন। এই ভঙ্গিতে কমপক্ষে ৫-১০ মিনিট বসুন। এই আসন খাওয়ার পর শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করে। মানসিক প্রশান্তি দেয় এবং চাপ কমায়। এটি রক্ত ​​সঞ্চালনও উন্নত করে, যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে।

৩. পবনমুক্তাসন পেটের সমস্যা থেকে মুক্তি দেয়

এতে, আপনার পিঠের উপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার উভয় পা সোজা করুন। এবার ডান পা বাঁকিয়ে হাঁটু বুকের দিকে নিয়ে আসুন এবং হাত দিয়ে ধরে রাখুন। ধীরে ধীরে মাথা তুলুন এবং হাঁটু দিয়ে নাক স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। কয়েক সেকেন্ড অপেক্ষা করুন এবং তারপর স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরে আসুন। আপনার বাম পা দিয়েও একই প্রক্রিয়া করতে হবে। এতে গ্যাস, বদহজম এবং পেট ব্যথার সমস্যা কমে যায়। এটি রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতেও সাহায্য করে।

৪. অর্ধমৎস্যেন্দ্রাসন – রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ করুন

প্রথমে মাটিতে বসুন এবং উভয় পা সামনের দিকে সোজা রাখুন। ডান পা ভাঁজ করে বাম হাঁটুর উপরে রাখুন। তারপর বাম হাতটি ডান হাঁটুর উপর রাখুন এবং ডান হাতটি পিছনের দিকে নামান। এরপর, ধীরে ধীরে মাথাটি ডানদিকে ঘুরিয়ে কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। এবার এটি অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন। এই আসন রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি করে যা চিনির মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে। শরীরকে বিষমুক্ত করতে সাহায্য করে এবং হজমশক্তি উন্নত করে। এটি পেট এবং মেরুদণ্ডকেও শক্তিশালী করে।