কোষ্ঠকাঠিন্য একটি সাধারণ সমস্যা। যদি মল সঠিকভাবে বের না হয়, তাহলে তাকে কোষ্ঠকাঠিন্য বলা হয়। কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণে পেটে ব্যথা হতে পারে। এটি অন্ত্রের ক্ষতি করে। সঠিক খাবার খেলে এই সমস্যা হয় না।

কোষ্ঠকাঠিন্য রোধে কী কী খাবার খাবেন তা দেখুন। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার – ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খেলে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করা যায়। মল সহজেই বেরিয়ে আসে।

খাবার – ওটস, ডাল, বাদাম, বাদামী চাল, বার্লি ইত্যাদি খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। শাকসবজি – অ্যাসপারাগাস, ব্রকলি, মটরশুটি, স্প্রাউট, গাজর, মটরশুঁটি, বাঁধাকপি, গঙ্গুরা ইত্যাদি কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করে। ফল – সাইট্রাস ফলে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। বরই, খুবানি, পেঁপে, কমলা, আঙ্গুর, আপেল, স্ট্রবেরি, কলা, ব্ল্যাকবেরি ইত্যাদি খেলে কোষ্ঠকাঠিন্য হবে না।

শরীর পর্যাপ্ত জল না পেলে কোষ্ঠকাঠিন্য হয়। অতএব, যদি আপনি উপরের খাবারগুলি খান এবং প্রতিদিন ৮ থেকে ১০ গ্লাস জল পান করেন, তাহলে শরীরের বর্জ্য পদার্থগুলি বের হয়ে যাবে এবং মল সহজেই বেরিয়ে আসবে। ফলের রস এবং সবজির রসও পান করুন। সমস্যা প্রতিরোধ করুন।