মাঝরাতে ঘুম থেকে ওঠা: রাতে ঘুমাতে কষ্ট হওয়ার পর কোনও কারণে ঘুম থেকে ওঠা সাধারণ। কিন্তু যদি তুমি জাগ্রত হওয়ার পর ঘুমাতে না পারো, তাহলে সেটা নরক।

এই সমস্যার কারণে অনেকেই ভালো ঘুম হারাচ্ছেন। ঘুমের মাঝখানে ঘুম থেকে ওঠার অনেক কারণ রয়েছে। শব্দ, দুঃস্বপ্ন বা অন্য কোনও কারণে আপনি ঘুমের মধ্যে জেগে উঠুন না কেন, সহজ টিপস দিয়ে আপনি আবার ঘুমিয়ে পড়তে পারেন। এবার দেখা যাক কোন কোন টিপস আপনাকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।

কোনও স্ক্রিন নেই

কিছু মানুষ তাদের ফোনের দিকে তাকিয়ে ভাবছে কেন তারা ঘুমাতে পারছে না। এটা মোটেও ভালো না। এমনকি মোবাইল ফোনের দিকে তাকিয়ে থাকার কারণে আপনার প্রয়োজনীয় ঘুমও নষ্ট হয়। এটি মেলাটোনিন উৎপাদন হ্রাস করে এবং সার্কাডিয়ান ছন্দ ব্যাহত করে।

সময়ের দিকে তাকাও না..

কোন অবস্থাতেই ঘুম থেকে ওঠার সময়ের দিকে তাকানো উচিত নয়। কারণ যখন তুমি এটা দেখবে, তখন তোমার মনে হবে তুমি অনেকক্ষণ ধরে ঘুমোনি। এটি অনিদ্রার কারণও হয়। অথবা ঘুম থেকে ওঠার প্রায় সময় হয়ে গেলেও তুমি ঘুমাতে পারছো না। তাই যখন তুমি ঘুম থেকে উঠবে, তখন সময়ের দিকে তাকানো বন্ধ করো।

যদি তুমি শব্দে জেগে উঠো…

যদি কোনও শব্দে আপনার ঘুম ভেঙে যায়, তাহলে আপনি ইয়ারপ্লাগ ব্যবহার করতে পারেন। অন্যথায়, ফ্যানের গতি বাড়ালে শব্দও কমে যাবে। অন্যথায় আপনি সাদা শব্দ শুনতে পারেন। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সাদা শব্দ ঘুমের উন্নতি করে।

জায়গা বদলাও..

যদি আপনি মাঝরাতে ঘুম থেকে ওঠেন এবং ১৫ মিনিটের মধ্যে ঘুমাতে না পারেন, তাহলে আপনার ঘুমানোর অবস্থান পরিবর্তন করুন। অথবা অন্য ঘরে চলে যান। পরে যদি আপনি শিথিলকরণ কৌশলগুলি অনুসরণ করেন তবে আবার ঘুমিয়ে পড়া সহজ হবে।

ধ্যান করো..

ঘুম থেকে ওঠার পর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং ধ্যান আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনি এটি না চান, তাহলে 4-7-8 নিয়মটি অনুসরণ করুন। ৪ সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন, ৭ সেকেন্ড ধরে রাখুন, ৮ সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন।

পেশীগুলো শিথিল করো..

যদি ঘুম না আসে, তাহলে আপনার পেশী শিথিল করার চেষ্টা করুন। পেশী শক্ত করা এবং ছেড়ে দেওয়া। এটি আপনাকে ভালো ঘুম পেতেও সাহায্য করবে।

অন্ধকার হলে ভালো হতো।

আলো থাকলে ঘুমিয়ে পড়ার সম্ভাবনা কম থাকে, তাই আলো বন্ধ করে দিন। আরও সুবিধার জন্য ব্লাইন্ড ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে।

সঙ্গীত

মনকে শান্ত করে এমন সঙ্গীত শুনুন। এটি কেবল ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় এমন শব্দই বন্ধ করে না, বরং আপনাকে ভালো ঘুম পেতেও সাহায্য করে।

এই সমস্ত কৌশল আপনাকে ঘুম থেকে ওঠার পর দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে। যদি এর কোনটিই আপনার জন্য কাজ করছে না বলে মনে হয়, তাহলে চিকিৎসা সহায়তা নিন। অন্যথায়, আপনাকে স্বাস্থ্য সমস্যার সম্মুখীন হতে হবে। বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিয়ে আপনি এই সমস্যা কাটিয়ে উঠতে পারেন।