রাতে গভীর ও ভালো ঘুম স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। ভালো ঘুম সকালে শরীর ও মনকে সতেজ ও উদ্যমী রাখে। কিন্তু আজকাল অনেকেই রাতে ঘুম না আসা, ঘুমের মাঝে বারবার জেগে ওঠা বা ঘুমের সময় অস্থিরতার সমস্যায় ভুগছেন। এর ফলে ঘুম অপূর্ণ থাকে, যা শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলে। সাফদরজং হাসপাতালের মেডিসিন বিভাগের ডা. দীপক কুমার সুমন বলেন, “কিছু দৈনন্দিন ভুলের কারণে ঘুমের গুণমান নষ্ট হয়, যা সংশোধন করলে ভালো ঘুম সম্ভব।”

ডা. সুমন চারটি প্রধান কারণ চিহ্নিত করেছেন: স্ক্রিন টাইম: মোবাইল বা ল্যাপটপের দীর্ঘ ব্যবহার, বিশেষ করে রাতে, ঘুমে ব্যাঘাত ঘটায়। রাতে তরল পান: ঘুমের আগে অতিরিক্ত জল বা তরল পান করলে বারবার প্রস্রাবের জন্য উঠতে হয়। ভারী খাবার: রাতে ভারী খাবার পাচনতন্ত্রের উপর চাপ সৃষ্টি করে, যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। অনিয়মিত ঘুমের সময়: প্রতিদিন একই সময়ে না ঘুমানো এবং ভিটামিন ডি-এর ঘাটতিও ঘুমের সমস্যা বাড়ায়। এছাড়া, অনিদ্রা, স্লিপ অ্যাপনিয়া বা রেস্টলেস লেগ সিনড্রোমের মতো ঘুমের রোগও বড় কারণ। এই সমস্যাগুলো দীর্ঘমেয়াদে হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, স্থূলতা, এমনকি আলঝাইমার বা ডিপ্রেশনের ঝুঁকি বাড়ায়।

ভালো ঘুমের জন্য কিছু সহজ পদক্ষেপ গ্রহণ করা যায়। ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে মোবাইল ও ল্যাপটপ বন্ধ রাখুন। রাতে হালকা, সুষম খাবার খান এবং তরল পান সীমিত করুন। প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমানো ও জাগার অভ্যাস গড়ুন। দৈনন্দিন রুটিনে ব্যায়াম যোগ করুন এবং বিকেল ৪টার পর চা-কফি এড়িয়ে চলুন। ঘর ও বিছানা আরামদায়ক রাখুন। “এই ছোট পরিবর্তনগুলো ঘুমের গুণমানে বড় পার্থক্য আনে,” বলেন ডা. সুমন। ঘুমের রোগ থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।