নৌতপা, মে মাসের ২৫ থেকে ৩ জুন পর্যন্ত ৯ দিনের তীব্র গরমের সময়, যখন তাপমাত্রা ও গরম হাওয়া হিটস্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়। এই সময়ে স্বাস্থ্য ও লাইফস্টাইলের প্রতি বিশেষ যত্ন নেওয়া জরুরি। নৌতপা মৌসুমী বৃষ্টির চক্রের জন্য গুরুত্বপূর্ণ হলেও, এই গরমে সুস্থ থাকতে খাওয়া-দাওয়া, পোশাক ও দৈনন্দিন অভ্যাসে পরিবর্তন আনতে হবে। এখানে বিস্তারিত গাইড দেওয়া হল:

পোশাকের নিয়ম: হালকা, ঢিলেঢালা ও সুতির কাপড় বেছে নিন, যা ঘাম শোষণ করে। বাহু ও পা ঢেকে রাখে এমন পোশাক পরুন। বাইরে যাওয়ার সময় স্কার্ফ, টুপি বা ছাতা ব্যবহার করুন। রোদ থেকে চোখ বাঁচাতে সানগ্লাস পরুন, কারণ গরম হাওয়ায় চোখের শুষ্কতা ও জ্বালা হতে পারে।

খাওয়া-দাওয়া: ডিহাইড্রেশন এড়াতে প্রচুর জল, নারকেল জল, ছাছ, বেলের শরবত, আম পানা পান করুন। চা, কফি, কোল্ড ড্রিঙ্ক এড়িয়ে চলুন। শসা, খিরা, পেঁয়াজ, টমেটো, তরমুজ, খরমুজ, লাউ, তরই, পুদিনা, ধনিয়ার মতো ঠান্ডা তাসির খাবার খান। ভারী, তেলেভাজা, মশলাদার খাবার এবং বাইরের খাবার এড়িয়ে চলুন, কারণ গরমে হজমে সমস্যা ও ফুড পয়জনিংয়ের ঝুঁকি বাড়ে।

বাইরে থেকে ফিরে: তীব্র রোদ বা গরম থেকে ফিরে তৎক্ষণে এসি বা ঠান্ডা জল এড়িয়ে চলুন। স্বাভাবিক তাপমাত্রায় পাখার নিচে বসে বিশ্রাম নিন। কিছুক্ষণ পর জল বা ফল খান। হঠাৎ ঠান্ডা পরিবেশে যাওয়া বা ঠান্ডা জল পান শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।

অতিরিক্ত সতর্কতা: জরুরি না হলে দুপুরে বাইরে বেরোবেন না। সবসময় জলর বোতল সঙ্গে রাখুন। বাচ্চাদের স্কুল থেকে ফিরে হাইড্রেটিং পানীয় দিন। ত্বকের যত্নে সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন। নৌতপায় এই সতর্কতাগুলো মেনে চললে হিটস্ট্রোক ও ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি কমিয়ে সুস্থ থাকা সম্ভব।