কোলেস্টেরল মানেই শরীরের জন্য ক্ষতিকর নয়, বরং ভালো কোলেস্টেরল বা এইচডিএল হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। পুরুষদের ক্ষেত্রে রক্তে এর স্বাভাবিক মাত্রা প্রতি ডেসিলিটারে ৬০ মিলিগ্রাম হওয়া জরুরি; যা ৪০ মিলিগ্রামের নিচে নেমে গেলে বিপদের সম্ভাবনা বাড়ে। এই এইচডিএল ধমনী থেকে খারাপ কোলেস্টেরল সরিয়ে রক্ত প্রবাহ স্বাভাবিক রাখে এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাপন ও ভুল খাদ্যাভ্যাস ভালো কোলেস্টেরল কমে যাওয়ার প্রধান কারণ। অতিরিক্ত ভাজাভুজি, ট্রান্স ফ্যাট ও প্রক্রিয়াজাত খাবার গ্রহণের পাশাপাশি ধূমপান এবং শরীরচর্চার অভাব এই সমস্যাকে আরও জটিল করে তোলে। এছাড়া স্থূলতা, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ বা নির্দিষ্ট কিছু ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার ফলেও শরীরে এইচডিএল-এর মাত্রা আশঙ্কাজনকভাবে হ্রাস পেতে পারে।

হৃদযন্ত্রকে সুরক্ষিত রাখতে নিয়মিত ব্যায়াম ও ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা অপরিহার্য। প্রতিদিন দ্রুত হাঁটা বা হালকা শরীরচর্চার পাশাপাশি ডায়েটে প্রোটিন, ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। বিশেষ করে সামুদ্রিক মাছ, বাদাম, তিসির বীজ ও টাটকা ফল এইচডিএল-এর মাত্রা বৃদ্ধিতে সহায়ক। দীর্ঘমেয়াদী সুস্থতার জন্য ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখা এবং অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস বর্জন করা জরুরি।