ভিটামিন বি১২ আমাদের শরীরের জন্য একটি অপরিহার্য পুষ্টি উপাদান, যা স্নায়ুতন্ত্র এবং রক্তকণিকা সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। এর অভাব শরীরে ক্লান্তি, স্নায়ুতে ব্যথা এবং অন্যান্য অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

যদি আপনিও এই লক্ষণগুলির সম্মুখীন হন, যার মধ্যে হঠাৎ মেজাজ পরিবর্তন, ক্লান্তি, স্নায়ুতে ব্যথা, অতিরিক্ত ঘুম, অসাড়তা, ঝিঁঝিঁ পোকা, তাহলে বুঝতে হবে আপনার শরীরে ভিটামিন বি১২ এর অভাব রয়েছে। অনেকেই এখনও জানেন না কিভাবে ভিটামিন বি১২ এর অভাব দূর করবেন? অথবা ভিটামিন বি১২ এর উৎসগুলো কী কী? এই প্রবন্ধে, আমরা আপনাকে বলব কিভাবে দইয়ের সাথে এই বিশেষ জিনিসগুলি যোগ করে আপনি ভিটামিন বি১২ এর ঘাটতি কাটিয়ে তুলতে পারেন।

চুল লম্বা এবং মজবুত করার সবচেয়ে কার্যকর ঘরোয়া প্রতিকার, অ্যালোভেরার সাথে এই জিনিসটি মিশিয়ে লাগাতে শুরু করুন

ভিটামিন বি১২ এর অভাবের লক্ষণ

চরম ক্লান্তি এবং দুর্বলতা
স্নায়ুতে ব্যথা এবং ঝিঁঝিঁ পোকা
মাথা ঘোরা
মনোযোগ দিতে অসুবিধা
ফ্যাকাশে বা ফ্যাকাশে ত্বক
দ্রুত হৃদস্পন্দন
শক্তির অভাব
ভিটামিন বি১২ এর অভাবের কারণ (ভিটামিন বি১২ কি কামি কে করণ)

ভিটামিন বি১২ এর অভাবের প্রধান কারণ হল খাদ্যাভ্যাসের অভাব। নিরামিষাশীদের মধ্যে এই সমস্যাটি বেশি দেখা যায় কারণ এই ভিটামিনটি বেশিরভাগই মাংস, ডিম এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যে পাওয়া যায়। এছাড়াও, পাচনতন্ত্রের সমস্যা, বার্ধক্য এবং কিছু ওষুধ সেবনের কারণেও এটি হতে পারে।

দই এবং ভিটামিন বি১২

দই ভিটামিন বি১২ এর একটি ভালো উৎস। এটি কেবল এই ভিটামিনের ঘাটতি পূরণেই সাহায্য করে না বরং পাচনতন্ত্রের উন্নতিও করে। দইয়ে ব্যাকটেরিয়া থাকে যা শরীরে এই ভিটামিন শোষণে সাহায্য করে। যদি আপনি দইয়ের সাথে কিছু অতিরিক্ত জিনিস যোগ করে খান, তাহলে এর প্রভাব আরও ভালো হতে পারে।

দইয়ের সাথে কী যোগ করবেন?

তিসির বীজ: তিসির বীজ ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি ভালো উৎস এবং দইয়ের সাথে এটি মিশিয়ে খেলে ভিটামিন বি১২ শোষণে সাহায্য করে।

লবণ এবং ভাজা জিরা: স্বাদ বাড়ানোর জন্য, দইয়ের মধ্যে সামান্য লবণ এবং ভাজা জিরা মিশিয়ে খান। এটি হজমের জন্যও উপকারী।

মেথি গুঁড়ো: মেথি গুঁড়ো যোগ করলে দই আরও পুষ্টিকর হয় এবং এটি স্নায়ুতন্ত্রেরও উন্নতি করে।

ভিটামিন বি১২ এর অভাব কীভাবে দূর করবেন? (ভিটামিন বি১২ এর অভাব কীভাবে নিরাময় করবেন?)

আপনার খাদ্যতালিকায় দুগ্ধজাত দ্রব্য, ডিম এবং মাংস অন্তর্ভুক্ত করুন।
ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ভিটামিন বি১২ সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুন।
আপনার নিয়মিত খাদ্যতালিকায় দইয়ের মতো প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।
ভিটামিন বি১২ এর অভাব উপেক্ষা করা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। অতএব, আপনার খাদ্যাভ্যাসের প্রতি বিশেষ যত্ন নিন এবং দইকে আপনার খাদ্যতালিকার একটি অংশ করুন। দ্রুত প্রভাব ফেলতে দইয়ের সাথে শণের বীজ, জিরা বা মেথি গুঁড়ো মিশিয়ে খান।