স্পার্ম শব্দটি গ্রীক শব্দ (σπέρμα) স্পার্মা থেকে এসেছে যার অর্থ ‘বীজ’ এবং এটি পুরুষ প্রজনন কোষকে বোঝায়। অ্যানিসোগ্যামি এবং ওগামির মতো বিভিন্ন ধরণের যৌন প্রজননের মধ্যে একটি স্পষ্ট পার্থক্য রয়েছে, যেখানে ছোট আকারের গ্যামেটগুলিকে ‘পুরুষ’ বা শুক্রাণু কোষ বলা হয়।

পুরুষ শুক্রাণু হ্যাপ্লয়েড হয় তাই পুরুষের ২৩টি ক্রোমোজোম নারীর ডিম্বাণুর ২৩টি ক্রোমোজোমের সাথে মিলিত হয়ে একটি ডিপ্লয়েড তৈরি করতে পারে।

একজন সুস্থ পুরুষের শরীরে প্রতি সেকেন্ডে ১,৫০০ শুক্রাণু উৎপন্ন হয় (শুক্রাণুর সংখ্যা কীভাবে বৃদ্ধি করবেন), কিন্তু আজকের ব্যস্ত জীবনযাত্রা এবং আধুনিক জীবনযাত্রার কারণে অনেক পুরুষই শুক্রাণুর অভাবের সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন। শুধু তাই নয়, শুক্রাণুর গুণমানও হ্রাস পাচ্ছে। শুক্রাণুর সংখ্যা কমে যাওয়া তাদের উর্বরতার উপর খারাপ প্রভাব ফেলে। একটি সমীক্ষা অনুসারে, পুরুষের উর্বরতা সংক্রান্ত ৯০ শতাংশ সমস্যা শুক্রাণুর অভাবের কারণে ঘটে। আপনি জেনে অবাক হবেন যে শুক্রাণুর সংখ্যা সরাসরি খাদ্যাভ্যাসের সাথে সম্পর্কিত। খাদ্যাভ্যাস যত ভালো হবে, শুক্রাণুর সংখ্যা তত ভালো হবে। এই কথা মাথায় রেখে, আমরা এমন কিছু খাবার সম্পর্কে তথ্য দিচ্ছি, যা শুক্রাণুর সংখ্যা বৃদ্ধির পাশাপাশি যৌন জীবন উন্নত করতে সহায়ক প্রমাণিত হবে।
শুক্রাণু উৎপাদনের জন্য ঝিনুক
শুক্রাণুর সংখ্যা বৃদ্ধিতে জিঙ্ক গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ঝিনুক বা শামুক জিঙ্কের একটি ভালো উৎস। এটি শুক্রাণু উৎপাদন বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। অতএব, প্রতিদিন ৫০ গ্রাম ঝিনুক খান।
সুস্থ শুক্রাণুর জন্য ডিম
প্রোটিন এবং ভিটামিন ই সমৃদ্ধ ডিম সুস্থ শুক্রাণু উৎপাদনে সাহায্য করে। শুধু তাই নয়, শুক্রাণুর সংখ্যা বৃদ্ধির পাশাপাশি (How to Increase Sperm Count), এটি উর্বরতা হ্রাসকারী মুক্ত র‍্যাডিকেলগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতেও সাহায্য করে। তাই প্রতিদিন দুটি ডিম খান।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের জন্য ডার্ক চকোলেট
ডার্ক চকোলেটে অ্যামিনো অ্যাসিড পাওয়া যায়। যা কেবল শুক্রাণুর সংখ্যা দ্বিগুণ করতেই সাহায্য করে না বরং বীর্য ঘন করতেও সাহায্য করে। এছাড়াও, ডার্ক চকোলেটে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে, যা পুরুষের উর্বরতাকে প্রভাবিত করে এমন ফ্রি র‍্যাডিকেল দূর করতে সহায়ক। কিন্তু খুব বেশি চকলেট খাওয়া উচিত নয় কারণ এটি ওজন বাড়াতে পারে, যা শরীরের যৌন হরমোন টেস্টোস্টেরনের ভারসাম্যকে ব্যাহত করে, যার ফলে শুক্রাণুর সংখ্যা কম হয়। সারা দিনের জন্য এক টুকরো ডার্ক চকলেটই যথেষ্ট। চকোলেট যত গাঢ় হবে, শুক্রাণুর সংখ্যা বৃদ্ধিতে এটি তত বেশি উপকারী হবে।
শুক্রাণুর গতিশীলতার জন্য রসুন
যদি রসুনের তীব্র গন্ধে আপনার কোনও সমস্যা না থাকে তবে এটি খাওয়া শুরু করুন। এতে দুটি জাদুকরী উপাদান পাওয়া যায় – প্রথমটি হল অ্যালিসিন, যা পুরুষদের যৌনাঙ্গে রক্তপ্রবাহ বাড়ায় এবং শুক্রাণুকে ক্ষতিগ্রস্ত হওয়া থেকে রক্ষা করে এবং দ্বিতীয়টি হল সেলেনিয়াম – এটি এক ধরণের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা শুক্রাণুর গতিশীলতা বাড়ায়। প্রতিদিন দুটি রসুনের কোয়া খাওয়া যথেষ্ট হবে।
কামশক্তির জন্য কলা
পুরুষদের যোনির মতো দেখতে এই ফলটি তাদের যৌন স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। কলায় ব্রোমেলেন নামক একটি এনজাইম থাকে, যা পুরুষদের কামশক্তি বৃদ্ধি এবং যৌন হরমোন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। এছাড়াও, এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি, এ এবং বি১ রয়েছে, যা পুরুষের শরীরে শুক্রাণু উৎপাদনের ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
যৌন হরমোনের জন্য কুমড়োর বীজ
এতে উপস্থিত ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড পুরুষ অঙ্গে রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি করে। প্রতিদিন এক মুঠো কুমড়োর বীজ খেলে শরীরে টেস্টোস্টেরন নামক যৌন হরমোনের ক্ষরণ এবং শুক্রাণুর সংখ্যা বৃদ্ধি পায়।
সক্রিয় শুক্রাণুর জন্য ব্রোকলি
শরীরে ভিটামিন এ-এর অভাব উর্বরতা হ্রাস করে, কারণ এর অভাব শুক্রাণুকে ধীর করে তোলে। এটি এড়াতে, আপনার খাদ্যতালিকায় ভিটামিন এ সমৃদ্ধ ব্রকলি অন্তর্ভুক্ত করুন। এটি গ্রহণ করলে শুক্রাণু সক্রিয় এবং সুস্থ হয়ে উঠবে।
শুক্রাণুর সংখ্যার জন্য আখরোট
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড পুরুষ অঙ্গে শুক্রাণুর সংখ্যা এবং রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। আখরোট ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি ভালো উৎস। প্রতিদিন এক মুঠো আখরোট খেলে শুক্রাণুর সংখ্যা বৃদ্ধি পাবে এবং তাদের আকৃতিও উন্নত হবে।
অন্যান্য ঘরোয়া প্রতিকার
১- চার থেকে পাঁচটি বাদাম রাতভর জলতে ভিজিয়ে রাখুন, সকালে সেগুলো পিষে মিহি পেস্ট তৈরি করুন, এক গ্লাস দুধে যোগ করুন এবং দুধ ফুটিয়ে নিন। এতে এক চামচ দেশি ঘি এবং চিনি মিশ্রিত করে পান করুন।
২- পাঁচটি বাদামের পেস্টে এক গ্রাম এলাচ বীজ, এক গ্রাম জায়ফল, ১০ গ্রাম চিনি মিশিয়ে সকালে খালি পেটে পান করুন।
৩- প্রতিদিন আধা গ্রাম জায়ফল গুঁড়ো জলর সাথে খান।
এই বিষয়গুলো মনে রাখবেন
১-শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়ানোর জন্য যোগব্যায়ামের সাহায্য নিন। প্রতিদিন ভস্ত্রিকা প্রাণায়াম, হলাসন, সূর্যনমস্কার, সেতুভাষাসন এবং ধনুরাসন করুন। এটি উর্বরতা এবং শুক্রাণুর সংখ্যা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।
২- মানসিক চাপ থেকে দূরে থাকুন। সর্বদা চাপের মধ্যে থাকা শুক্রাণুর সংখ্যা এবং গুণমানের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলে।
৩- অ্যালকোহল এবং সিগারেট খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
৪. খুব টাইট অন্তর্বাস পরবেন না। রাতে জিন্স পরে ঘুমাবেন না। ঢিলেঢালা পাজামা পরে ঘুমানোর অভ্যাস করুন।
৫- ল্যাপটপটি উরুতে রেখে কাজ করবেন না।