অন্ত্রের স্বাস্থ্য আমাদের শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্য নির্ধারণ করে, এটি কোনও ভুল নয়। এই কারণেই অন্ত্র শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। এটি খাদ্য হজম করতে, পুষ্টি শোষণ করতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।

অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য ডাক্তারদের পরামর্শ

এর ফলে অন্ত্রের স্বাস্থ্য বজায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এর জন্য আমাদের স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ প্রয়োজন। বিখ্যাত ডাক্তার স্টিভেন গুন্ড্রি এই বিষয়ে কিছু টিপস শেয়ার করেছেন। দেখা যাক সেগুলো কী। “দীর্ঘদিন বেঁচে থাকার জন্য আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দিন। আপনার রোগ প্রতিরোধক কোষের ৭০-৮০% অন্ত্রে থাকে। এটি আপনার সামগ্রিক রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে,” ব্রোকি বলেন।

ডাক্তার বলেন, একটি সুস্থ অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম বজায় রাখা দীর্ঘস্থায়ী রোগ পরিচালনা করতে এবং ফুটো অন্ত্র, হৃদরোগ, বারবারিনের মতো অবস্থার উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে। গুন্ড্রি বললেন।

অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য টিপস
বারবারিন সম্পূরক
ওজন নিয়ন্ত্রণ, কার্বোহাইড্রেট বিপাক এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য বারবেরিন অন্যতম জনপ্রিয় সম্পূরক। সুস্থ থাকার জন্য, বিশেষ করে বয়স বাড়ার সাথে সাথে, ডাঃ. গুন্ড্রি এটি সুপারিশ করেন।

লেকটিন এড়িয়ে চলুন
লেকটিন হল অনেক উদ্ভিদে পাওয়া প্রোটিন যা আপনার পেটে ক্ষুদ্র কাঁচির মতো কাজ করে। এগুলো আপনার পেটের আস্তরণের ক্ষতি করতে পারে। এর ফলে অন্ত্রগুলি ফুটো হয়ে যায়। এগুলি আপনার পেটে ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধিও বাড়ায়। তাই যতটা সম্ভব লেকটিন সমৃদ্ধ নিম্নলিখিত খাবারগুলি থেকে দূরে থাকুন।

কিডনি বিন, কালো বিন
টমেটো, আলু
টোফু, সয়া সস

চিনি এবং অস্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ প্রক্রিয়াজাত খাবার

এই খাবারগুলি প্রদাহ এবং হজমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। অতএব, অন্ত্রের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য আমাদের এটি এড়িয়ে চলা উচিত।

“ফার্মেন্টেড খাবারে প্রোবায়োটিক থাকে যা আপনার অন্ত্রের জন্য ভালো। এই খাবারগুলি হজম এবং সামগ্রিক সুস্থতার জন্য উপকারী। দই আপনার খাদ্যতালিকায় প্রোবায়োটিক অন্তর্ভুক্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায়,” ডঃ গুন্ড্রি পরামর্শ দেন।

মাঝে মাঝে উপবাস
ডাঃ গুন্ড্রি ব্যাপকভাবে মাঝে মাঝে উপবাসের পরামর্শ দেন এবং এর সম্ভাব্য উপকারিতাগুলির উপর জোর দেন। মাঝে মাঝে উপবাস আপনার চর্বি পোড়ানো, কোষের শক্তি, আয়ুষ্কাল এবং স্বাস্থ্যের সময়কাল উন্নত করে।

খাবারের মান
অনেক আধুনিক খাদ্যতালিকায় প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং অতিরিক্ত চিনি থাকে। এগুলিতে প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান থাকে না। এই নিম্নমানের খাবারগুলি আপনার অন্ত্রের ক্ষতি করতে পারে, আপনাকে অসুস্থ করে তুলতে পারে এবং স্থূলতার কারণ হতে পারে।

অতএব, ডাক্তার খাদ্যতালিকায় পুষ্টিকর সমৃদ্ধ শাকসবজি, অ্যাভোকাডো এবং মাংসের মতো স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলির উপর মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেন। গুন্ড্রির পরামর্শ।

পুষ্টির মাধ্যমে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ান
সঠিক পুষ্টি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। আপনার খাদ্যাভ্যাসের সহজ পরিবর্তন আপনার শরীরের প্রতিরক্ষা ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করতে পারে। এই পরিবর্তনগুলি আপনাকে সুস্থ থাকতে এবং সাধারণ অসুস্থতা এড়াতে সাহায্য করবে।

হলুদের মূল, পেঁয়াজ, রসুন। গোলমরিচ. বাঁধাকপির মতো খাবারগুলি অন্ত্রকে প্রশান্ত করে এমন খাবার। এগুলো আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়ায়।

দীর্ঘায়ু জন্য স্বাস্থ্যকর চর্বি
ডাঃ গুন্ড্রি ওজন কমানো এবং স্বাস্থ্য উন্নয়নের জন্য স্বাস্থ্যকর চর্বির উপর আলোকপাত করেছেন। জলপাই তেল একটি পুষ্টিকর পছন্দ যা অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে এবং আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে পেট ভরা রাখে। অ্যাভোকাডোতে প্রচুর পরিমাণে স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ফাইবার থাকে, যা আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে পেট ভরা অনুভূতি দেয়।

ডাঃ গুন্ড্রি বলেন যে অন্ত্রের স্বাস্থ্য, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে এমন পুষ্টি এবং পরিপূরকগুলি অন্ত্রের স্বাস্থ্যে সাহায্য করতে পারে।