বর্তমান সোশ্যাল মিডিয়ার যুগেও, আমাদের দেশে অনেকেই নিয়মিতভাবে প্রতিদিন সূর্য নমস্কার করেন। সূর্য নমস্কার হল সূর্য দেবতার প্রতি প্রণাম।

সূর্য শক্তি, স্বাস্থ্য এবং জীবনের প্রতীক। সূর্য নমস্কার করলে শারীরিক, মানসিক এবং আধ্যাত্মিক উপকার পাওয়া যায়। সূর্য নমস্কার যোগ আসনের একটি অংশ। এটি ১২টি ভঙ্গি নিয়ে গঠিত। এই ভঙ্গিগুলি শরীরকে ব্যায়াম করে এবং মনকে শান্ত করে। সূর্য নমস্কার মাথা থেকে পা পর্যন্ত সমগ্র শরীরের জন্য উপকারী। আমাদের শরীরে একটি বিশেষ শক্তি কেন্দ্র রয়েছে যাকে সৌর প্লেক্সাস বলা হয়। এটি পেটের কাছে অবস্থিত এবং বিশ্বাস করা হয় যে এটি সূর্যের শক্তির সাথে যুক্ত।

বলা হয় যে প্রতিদিন সূর্য নমস্কার করলে শক্তি কেন্দ্র শক্তিশালী হয়, যা আমাদের চিন্তা করার ক্ষমতা, আত্মবিশ্বাস এবং নেতৃত্বের গুণাবলী উন্নত করে। অনেকেই সূর্য নমস্করের ১২টি আসন এবং এর স্বাস্থ্য উপকারিতা সম্পর্কে অবগত নন। আসুন সূর্য নমস্কার করার ১২টি ভিন্ন উপকারিতা সম্পর্কে জেনে নিই।

১. প্রাণাসানার উপকারিতা (প্রার্থনার ভঙ্গি)

সূর্য নমস্করে প্রথমে প্রণাম করা হয়। এই আসনে, আপনার সোজা হয়ে দাঁড়ানো উচিত এবং আপনার হাত আপনার বুকের সামনে সংযুক্ত করা উচিত। এই আসন মানসিক শান্তি প্রদান করে। মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে। এটি স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে এবং শরীরে ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এই আসনটি একাগ্রতাও বাড়ায়।

হস্তউত্তাসনের উপকারিতা

এই আসনে, আপনার বাহুগুলি উপরে তোলা উচিত এবং সেগুলিকে পিছনের দিকে বাঁকানো উচিত। এটি শরীরের পেশীগুলির আকার এবং আকৃতি উন্নত করে এবং পেটের পেশীগুলিকে প্রসারিত করে। এটি কেবল তলপেটকেই শক্তিশালী করে না বরং গোড়ালি থেকে আঙুলের ডগা পর্যন্ত পুরো শরীরের ব্যায়াম করে।

৩. হস্তপাদাসনের উপকারিতা (হাত পায়ের দিকে বাঁকানো)

এই আসনে, আপনার সামনের দিকে ঝুঁকে আপনার হাত আপনার পায়ের কাছে রাখা উচিত। এই আসনটি উরুর পেশী, পা, কাঁধ এবং বাহুকে নমনীয় রাখে। এটি পিঠের ব্যথা এবং কাঁধের শক্ততা দূর করে। নিয়মিত অনুশীলন শরীরের নমনীয়তা বৃদ্ধি করে।

৪. অশ্ব সংসাসনের (ঘোড়ায় চড়ার ভঙ্গি) উপকারিতা

অশ্ব সংসাসন করার অনেক সুবিধা রয়েছে। এই আসন পা এবং মেরুদণ্ডের পেশী শক্তিশালী করে। তাছাড়া, এটি পরিপাকতন্ত্রকে সুস্থ রাখে। এটি বদহজম এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো সমস্যা থেকে মুক্তি দেয়।

৫. পর্বতাসনের (পাহাড়ী আসন) উপকারিতা

এই আসনে, আপনার শরীরকে ত্রিকোণাকার আকৃতিতে আনা উচিত। এই আসন মানসিক শান্তি প্রদান করে। শরীরের মেদ কমাতে সাহায্য করে। এটি পেশীর ব্যথা কমায়, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে এবং ফুসফুসকে শক্তিশালী করে।

৬. অষ্টাঙ্গ নমস্কার (আট-অংশের ভঙ্গি) এর উপকারিতা

অষ্টাঙ্গ নমস্কার হল সূর্য নমস্কারের ষষ্ঠ আসন। এই আসনে, আপনার হাঁটু, বুক এবং থুতনি মেঝেতে রাখতে হবে। এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। শরীরকে মৌসুমি রোগ থেকে রক্ষা করে। মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বৃদ্ধি করে এবং পিঠের পেশী শক্তিশালী করে। এই একক আসন শরীরের আটটি অংশের উপকার করে।

৭. ভুজঙ্গাসনের (কোবরা পোজ) উপকারিতা

এই আসনে, আপনার শরীর উপরে তুলতে হবে এবং মাথা পিছনে কাত করতে হবে। এই আসন শরীরের নমনীয়তা উন্নত করে, পাশাপাশি মেজাজও উন্নত করে। এটি কাঁধ, বুক, পিঠ এবং পায়ের পেশীগুলিকে প্রসারিত করে, চাপ এবং ক্লান্তি দূর করে। এই আসনটি হৃদরোগেরও উন্নতি করে। ওজন কমানোর জন্যও ভুজঙ্গাসন উপকারী।

৮. অধোমুখ স্বনাসনের উপকারিতা

অধোমুখ স্বনাসন করার ফলে মাথা থেকে পা পর্যন্ত অনেক উপকার পাওয়া যায়। এই আসন মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে এবং এতে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে। এই আসনটি মেনোপজের লক্ষণগুলির সাথে মোকাবিলা করা মহিলাদের জন্য বিশেষভাবে উপকারী বলে মনে করা হয়।

৯. দণ্ডাসন করার উপকারিতা

এই আসন কাঁধ এবং বুককে শক্তিশালী করে। এটি শরীরের ভঙ্গি উন্নত করতেও উপকারী। দণ্ডাসন করলে পিঠের পেশী শিথিল হয়। এই যোগাসন একাগ্রতা বৃদ্ধি করে।

১০. হস্তপাদাসনের উপকারিতা (হাত পায়ের দিকে বাঁকানো)

এই আসনে, আপনার সামনের দিকে ঝুঁকে আপনার হাত আপনার পায়ের কাছে রাখা উচিত। এই যোগাসন অনিদ্রা নিরাময়, অস্টিওপোরোসিস উপশম এবং মাথাব্যথা ও উদ্বেগ কমানোর জন্য সর্বোত্তম বলে বিবেচিত হয়।

১১. হস্ত উত্তানাসনের উপকারিতা (উর্ধ্বমুখী অস্ত্র ভঙ্গি)

এই আসনে, আপনার বাহুগুলি উপরে তোলা উচিত এবং সেগুলিকে পিছনের দিকে বাঁকানো উচিত। শরীরের ক্লান্তি দূর করার জন্য হস্ত উত্তানাসনকে সর্বোত্তম বলে মনে করা হয়। এটি হাঁজল, পিঠের ব্যথা এবং ক্লান্তির মতো সমস্যা থেকে মুক্তি দেয়। এটি হজমশক্তি উন্নত করে। বুক প্রসারণের কারণে শরীরে অক্সিজেন সঞ্চালন উন্নত হয়।

১২. তাদাসনের উপকারিতা

সূর্য নমস্করের জন্য তাদাসন হল সেরা আসন। এই আসনটি উরু, হাঁটু এবং গোড়ালিকে শক্তিশালী করে। এটি নিয়মিত অনুশীলন করলে মানসিক ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণে থাকে। এটি নিতম্ব এবং পেটের পেশীগুলির আকার এবং আকৃতি উন্নত করে।