নয়াদিল্লি: সেটা চ্যাট করার ব্যাপারে হোক বা কাউকে কিছু তথ্য জানানোর ব্যাপারে হোক। আজকের ডিজিটাল যুগে সোশ্যাল মিডিয়ার গুরুত্ব অনেক বেড়ে গেছে। তবে, এই ডিজিটাল যুগে সোশ্যাল মিডিয়ার উপর মানুষের আস্থা যেমন বেড়েছে, তেমনি স্বাস্থ্যের উপরও এর ক্ষতিকর প্রভাবও বেড়েছে। যার কারণে সোশ্যাল মিডিয়া প্ল্যাটফর্ম থেকে দূরে থাকার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। এমন পরিস্থিতিতে, আপনার সোশ্যাল মিডিয়া মুছে ফেলার দরকার নেই, এটি ব্যবহারের অন্যান্য স্বাস্থ্যকর উপায় রয়েছে যা আপনার স্বাস্থ্যের উপর চাপ কমাতে পারে।

সোশ্যাল মিডিয়ায় একটি গবেষণা চালানো হয়েছে। গ্যালাপের একটি জরিপ অনুসারে, আমেরিকান কিশোর-কিশোরীরা ইউটিউব, টিকটক, ইনস্টাগ্রাম, ফেসবুক এবং এক্স-এর মতো সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাপগুলিতে প্রতিদিন গড়ে ৪.৮ ঘন্টা ব্যয় করে।

ব্রিটিশ কলাম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে তরুণদের মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য সোশ্যাল মিডিয়ায় সময় কমানোর প্রয়োজন নেই, বরং এটি ব্যবহারের পদ্ধতি পরিবর্তন করা প্রয়োজন।

ব্রিটিশ কলাম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক এবং গবেষণার প্রধান লেখক ডঃ আমোরি মিকামি, সোশ্যাল মিডিয়াকে বুদ্ধিমানের সাথে ব্যবহারের কিছু কৌশলও শেয়ার করেছেন। “অনেক তরুণ-তরুণীর কাছে, এটি লগ আউট করার বিষয় নয়, এটি সঠিক উপায়ে ব্যবহার বৃদ্ধির বিষয়,” তিনি বলেন।

যদিও কিশোর এবং তরুণদের মধ্যে মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা বৃদ্ধির সাথে সোশ্যাল মিডিয়ার সরাসরি যোগসূত্রের কোনও দৃঢ় প্রমাণ নেই, তবুও গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা যত বেশি সময় স্ক্রলিংয়ে ব্যয় করে, তাদের হতাশা, উদ্বেগ এবং আত্মসম্মান হ্রাসের লক্ষণগুলির সম্মুখীন হওয়ার ঝুঁকি তত বেশি।

ব্রিটিশ কলাম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক মিকামি এবং তার দল ১৭ থেকে ২৯ বছর বয়সী ৩৯৩ জন কানাডিয়ানের নমুনা সংগ্রহ করেছিলেন যারা মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যায় ভুগছিলেন এবং তাদের জীবনে সোশ্যাল মিডিয়ার প্রভাব নিয়ে উদ্বিগ্ন ছিলেন।

এই জরিপের সময়, অংশগ্রহণকারীদের তিনটি দলে বিভক্ত করা হয়েছিল। প্রথমজন হলেন যারা আগের মতোই সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার চালিয়ে যাচ্ছিলেন, আর দ্বিতীয়জন হলেন যারা সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার বন্ধ করে দিয়েছিলেন। তৃতীয়ত, যারা সোশ্যাল মিডিয়া কীভাবে বুদ্ধিমানের সাথে ব্যবহার করতে হয় তা শিখিয়েছিলেন।

প্রায় ছয় সপ্তাহ পর দেখা গেল যে যারা সোশ্যাল মিডিয়া ছেড়ে দিয়েছেন এবং যাদের এই বিষয়ে শেখানো হয়েছে, তারা উভয়েই এটি কম ব্যবহার করেছেন। তারা অপ্রয়োজনীয় স্ক্রলিংয়ে ব্যয় করা সময় কমিয়েছে এবং অন্যদের তুলনায় কম সময় ব্যয় করেছে।

এটি আরও দেখিয়েছে যে উভয় পদ্ধতিই মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। যে দলটিকে সোশ্যাল মিডিয়া পরিচালনা করতে শেখানো হয়েছিল তারা কম একাকী বোধ করেছিল এবং মনে করেনি যে তারা কোনও কিছু মিস করছে, কারণ তারা ভালো জিনিসের উপর মনোযোগ দিয়েছিল। এছাড়াও, যারা সোশ্যাল মিডিয়া থেকে সম্পূর্ণ বিরতি নিয়েছিলেন তাদের উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতা কমেছে, কিন্তু একাকীত্বে তা কমেনি।

“সোশ্যাল মিডিয়া ছেড়ে দিলে তরুণদের উপর তাদের অনলাইন ভাবমূর্তি তৈরির চাপ কমতে পারে, কিন্তু সোশ্যাল মিডিয়া বন্ধ করে দিলে বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে যোগাযোগ বিচ্ছিন্ন হতে পারে, যা বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি তৈরি করতে পারে,” মিকামি বলেন।