রাতে পা ফোলা, হাঁটু শক্ত হওয়া বা সায়াটিকার তীব্র ব্যথায় ঘুম হারাম হয়ে যায়? দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ বা শারীরিক পরিশ্রমের অভাবে পায়ে রক্ত সঞ্চালন বাধাগ্রস্ত হলে ফোলাভাব, ভারী ভাব বা ভ্যারিকোজ শিরার সমস্যা দেখা দেয়। ডাঃ হংসজী যোগেন্দ্রের পরামর্শে মাত্র ৫ মিনিটের গোড়ালি ঘূর্ণন ব্যায়াম এই সমস্যার সমাধান হতে পারে। এই সহজ ব্যায়াম পায়ের পেশী সক্রিয় করে, রক্ত সঞ্চালন বাড়ায় এবং সায়াটিকা স্নায়ুর উপর চাপ কমায়। ফলে পা হালকা, ব্যথামুক্ত এবং সুস্থ থাকে। বয়স্ক বা দীর্ঘক্ষণ কাজ করা ব্যক্তিদের জন্য এটি একটি আদর্শ সমাধান।

গোড়ালি ঘূর্ণন ব্যায়াম করতে সমতল পৃষ্ঠে শুয়ে বা চেয়ারে বসে পায়ের আঙ্গুল ঘড়ির কাঁটার দিকে ও বিপরীতে ১০ বার ঘোরান। প্রতিদিন ৩-৫ মিনিট এটি করলে হাঁটুর শক্ততা, ভ্যারিকোজ শিরার ফোলাভাব ও সায়াটিকার ব্যথা কমে। তবে তীব্র ব্যথা বা শিরার সমস্যা থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। এই ব্যায়াম জয়েন্টে তরল সঞ্চালন বাড়ায়, শিরার রক্ত জমাট কমায় এবং পায়ের শক্তি ফিরিয়ে আনে। এই ছোট অভ্যাস রাতের ঘুম আরামদায়ক করে এবং দৈনন্দিন জীবনে নতুন শক্তি যোগ করে। আজ থেকেই শুরু করুন এবং ব্যথামুক্ত জীবন উপভোগ করুন!