বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের জীবনে অনেক পরিবর্তন আসে এবং যৌন জীবনও এর থেকে আলাদা নয়। প্রায়শই মানুষ মনে করে যে ৫০ বছর বয়সের পর ঘনিষ্ঠতা কমে যায়, কিন্তু এটি কেবল একটি ভুল ধারণা।

সত্যিটা হলো, সঠিক তথ্য, যত্ন এবং খোলা মনের মাধ্যমে ৫০-এর পরেও যৌন জীবনকে ভালো রাখা যায়, যা যৌবনের থেকেও বেশি গভীর এবং ভালো হতে পারে। ৫০ বছর বয়সের পর যৌন জীবনকে কীভাবে আরও ভালো করা যায়? এই বিষয়ে আমাদের জানাচ্ছেন মেডিকভার হসপিটালস, নভি মুম্বাইয়ের (Medicover Hospitals, Navi Mumbai) সিনিয়র গাইনেকোলজিস্ট (Senior Gynecologist) এবং আইভিএফ কনসালট্যান্ট (IVF Consultant) ডাক্তার অনুরঞ্জিতা পল্লবী (Dr. Anuranjita Pallavi)।

পার্টনারের সাথে খোলামেলা কথা বলুন

সুখী যৌন জীবনের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল আপনার পার্টনারের সাথে খোলামেলা কথা বলা। বয়সের সাথে শরীরে অনেক পরিবর্তন আসতে শুরু করে, যা নিয়ে পার্টনারের সাথে কথা বলা জরুরি। শারীরিক কোনো সমস্যা হোক, ঘনিষ্ঠতার ইচ্ছা কমে যাওয়া হোক বা মনের কোনো কথা হোক, এসব নিয়ে আলোচনা করলে সম্পর্কে বিশ্বাস ও ভালোবাসা বাড়ে।

• নিজের ইচ্ছা জানান: দ্বিধা না করে বলুন আপনার কী পছন্দ এবং কী না।
• পার্টনারের কথা শুনুন: তাদের কথা এবং অনুভূতি বোঝার চেষ্টা করুন।
• নতুনত্ব আনুন: একসাথে নতুন কিছু চেষ্টা করার বিষয়ে কথা বলুন।

খোলামেলা কথোপকথন শুধু শারীরিক ঘনিষ্ঠতা বাড়ায় না, বরং সম্পর্কে আবেগিক যোগও গভীর করে তোলে।

স্বাস্থ্যের যত্ন নিন

স্বাস্থ্য আপনার যৌন জীবনের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে। ৫০-এর পরেও সক্রিয় থাকা এবং নিজের শরীরের যত্ন নেওয়া জরুরি।

• নিয়মিত ব্যায়াম করুন: প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট হালকা ব্যায়াম যেমন হাঁটা, জগিং, সাঁতার বা যোগাসন করুন। এগুলো আপনার সহনশীলতা, নমনীয়তা এবং রক্ত ​​প্রবাহ বাড়ায়। ব্যায়ামের ফলে চাপ কমে এবং যৌন জীবন উন্নত হয়।
• ভারসাম্যপূর্ণ খাবার: ফল, সবজি, আস্ত শস্য এবং কম প্রোটিনযুক্ত খাবার গ্রহণ করুন। অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার, চিনি এবং অস্বাস্থ্যকর চর্বি এড়িয়ে চলুন, এগুলো যৌন জীবনের ক্ষতি করতে পারে।
• পর্যাপ্ত জল পান করুন: পর্যাপ্ত জল পান করা স্বাস্থ্যের পাশাপাশি যৌন স্বাস্থ্যের জন্যও জরুরি।

যৌন স্বাস্থ্য সম্পর্কিত সমস্যা

৫০-এর পর পুরুষ এবং মহিলা উভয়কেই কিছু যৌন স্বাস্থ্য সম্পর্কিত সমস্যার সম্মুখীন হতে হতে পারে। এগুলো বোঝা এবং চিকিৎসা করানো জরুরি।

• যোনি শুষ্কতা: মেনোপজের (menopause) পর ইস্ট্রোজেন (estrogen) হরমোন কমে যাওয়ায় যোনিতে শুষ্কতা, চুলকানি এবং যৌন মিলনের সময় ব্যথা হতে পারে।
  • উপায়: লুব্রিকেন্ট (lubricant) এবং ময়েশ্চারাইজার (moisturizer) তাৎক্ষণিক আরাম দেয়। হরমোনাল ক্রিম (hormonal cream) বা ট্যাবলেটও সাহায্য করতে পারে। হরমোনের পরিবর্তন, চাপ বা ওষুধের কারণে মহিলাদের মধ্যে যৌন আকাঙ্ক্ষা কমতে পারে। কারণগুলো বুঝে তাদের চিকিৎসা করানো জরুরি।

বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন

যেকোনো যৌন সমস্যার সম্মুখীন হলে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া খুবই জরুরি। তিনি আপনার সমস্যা বুঝে সঠিক চিকিৎসার কথা বলতে পারেন। এতে লজ্জা পাবেন না, কারণ এটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।

স্ট্রেস কমান এবং পর্যাপ্ত ঘুম নিন

স্ট্রেস এবং ঘুমের অভাব যৌন স্বাস্থ্যের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে।

• স্ট্রেস কমান: মেডিটেশন (meditation), যোগাসন, ডিপ ব্রিদিং (deep breathing) বা বন্ধু এবং পরিবারের সাথে সময় কাটানোর মাধ্যমে স্ট্রেস কমে।
• পর্যাপ্ত ঘুম নিন: প্রতিদিন ৭-৮ ঘন্টা ভালো ঘুম শরীর এবং মন উভয়ের জন্যই জরুরি। পর্যাপ্ত ঘুম শক্তি বাড়ায় এবং যৌন আকাঙ্ক্ষাও উন্নত করে।

আবেগিক ঘনিষ্ঠতা বাড়ান

যৌন জীবন কেবল শারীরিক নয়, এটি আবেগিক যোগেরও একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। ৫০-এর পর যৌন জীবন কিছুটা ধীর, কিন্তু সন্তোষজনক হতে পারে।

• একসাথে সময় কাটান: একসাথে সিনেমা দেখা, ডিনারে যাওয়া বা শুধু কথোপকথন করা সম্পর্ককে মজবুত করে এবং ঘনিষ্ঠতা বাড়ায়।
• স্পর্শ এবং স্নেহ: আপনার সঙ্গীকে আলিঙ্গন করা, হাত ধরা এবং আদর করা আবেগিক যোগকে গভীর করে।