সকাল ৯টা থেকে সন্ধ্যা ৬টা বা তারও বেশি সময় ধরে চেয়ারে বসে কম্পিউটার স্ক্রিনে চোখ রাখা এখন আমাদের দৈনন্দিন জীবনের অংশ হয়ে উঠেছে।

কিন্তু আপনি কি কখনো খেয়াল করেছেন যে এই রুটিনটি কেবল আপনার চোখ বা মস্তিষ্কের উপর নয়, আপনার শরীরের ভঙ্গির (Body Posture) উপরও প্রভাব ফেলছে? ঝুঁকে থাকা ঘাড়, সামনের দিকে ঝুঁকে থাকা কাঁধ এবং কোমর-পিঠে ব্যথা – এই সবই ইঙ্গিত দেয় যে কিছু পরিবর্তনের সময় এসেছে। তাই বাড়ি ফিরে এই ৫টি সহজ ব্যায়াম অবশ্যই করুন, যা আপনার শরীরের ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করবে।

ক্যাট-কাউ স্ট্রেচ (Cat-Cow Stretch)
এই যোগাসন মুদ্রার মাধ্যমে মেরুদণ্ড নমনীয় হয় এবং ঝুঁকে থাকা পিঠ ধীরে ধীরে সোজা হতে শুরু করে। হাঁটু এবং হাতের তালুর উপর ভর দিয়ে প্রথমে পিঠকে উপরের দিকে গোল করুন, তারপর পেটকে নিচের দিকে নামিয়ে মাথা উপরে তুলুন। এটি অবশ্যই ১০ বার করুন।

চেস্ট ওপেনার স্ট্রেচ (Chest Opener Stretch)
দীর্ঘক্ষণ কম্পিউটারে ঝুঁকে থাকার কারণে বুক সংকুচিত হয়ে যায়। এই ব্যায়াম বুক খুলতে এবং কাঁধকে পিছনে আনতে সাহায্য করে। দুই হাত পিঠের পিছনে নিয়ে আঙ্গুলগুলো একসাথে জড়িয়ে বুককে সামনের দিকে খুলুন। ৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন।

ব্রিজ পোজ (Bridge Pose)
এটি শ্রোণী (pelvic) এবং পিঠের নিচের অংশকে শক্তিশালী করে। পিঠের উপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ুন, হাঁটু ভাঁজ করুন এবং পা মেঝেতে রাখুন। এবার ধীরে ধীরে নিতম্বকে উপরে তুলুন। এটি ১৫ বার করুন।

ওয়াল অ্যাঞ্জেলস (Wall Angels)
এই ব্যায়াম কাঁধকে পিছনে টানতে এবং মেরুদণ্ডকে সোজা করতে কার্যকর। পিঠকে দেয়ালের সাথে লাগিয়ে দাঁড়ান এবং হাতগুলোকে দেয়ালের উপর স্লাইড করতে করতে উপরে-নিচে করুন, যেন অ্যাঞ্জেল উইংস তৈরি করছেন।

চাইল্ড পোজ (Child Pose)
সারাদিনের ক্লান্তি এবং চাপ কমাতে এই যোগাসন মুদ্রা মেরুদণ্ড এবং ঘাড়কে আরাম দেয়। হাঁটু গেড়ে বসে শরীরকে সামনের দিকে ঝুঁকিয়ে, কপাল মেঝেতে লাগিয়ে হাত সামনের দিকে ছড়িয়ে দিন।

অফিসে ঘন্টার পর ঘন্টা কাজ করা জরুরি হতে পারে, কিন্তু আপনার শরীরের মূল্যে নয়। আপনিও যদি মনে করেন যে আপনার শরীরের ভঙ্গি খারাপ হচ্ছে, তাহলে এই ৫টি সহজ ব্যায়ামকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করুন। প্রতিদিন মাত্র ১৫ মিনিট সময় দিয়ে আপনি নিজেকে কিছু সমস্যা থেকে বাঁচাতে পারেন। একই সাথে, সারাদিন সক্রিয় থাকতে পারবেন।