জল জীবন ধারণের জন্য অপরিহার্য, কিন্তু যেকোনো কিছুর অতিরিক্ত গ্রহণই ক্ষতিকর। সুস্থ থাকার জন্য অনেকে প্রয়োজনের চেয়ে বেশি জল পান করেন, এই ধারণায় যে এতে শরীর ডিটক্স হবে এবং ত্বক উজ্জ্বল হবে। তবে, অতিরিক্ত জল পানের ফলে কিডনির উপর চাপ বাড়ে, যা দীর্ঘমেয়াদে এর ফিল্টার করার ক্ষমতা কমিয়ে দিতে পারে। সোশ্যাল মিডিয়ায় প্রচারিত কিছু ট্রেন্ডের প্রভাবে অনেকে প্রতিদিন ৫ থেকে ৮ লিটার জল পান করছেন, যা বৈজ্ঞানিকভাবে শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, একজন ব্যক্তির জলের চাহিদা নির্ভর করে তার বয়স, ওজন, শারীরিক কার্যকলাপ এবং আবহাওয়ার উপর। ডা. রক্ষিতা মেহরার পরামর্শ অনুযায়ী, যারা বেশি শারীরিক পরিশ্রম করেন তাদের দিনে তিন থেকে চার লিটার জল পান করা উচিত। আর যারা ডেস্ক জব করেন, তাদের জন্য আড়াই থেকে তিন লিটার জলই যথেষ্ট। অতিরিক্ত জল পান করলে শরীরে সোডিয়ামের ভারসাম্য নষ্ট হয়, যা হাইপোনেট্রেমিয়া নামক অবস্থার সৃষ্টি করতে পারে। এর ফলে মাথা ঘোরা, বমি, ক্লান্তি এবং বিভ্রান্তির মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে, যা কিছু ক্ষেত্রে প্রাণঘাতীও হতে পারে। তাই শুধুমাত্র তৃষ্ণা পেলে জল পান করা এবং শরীরচর্চা না করলে ৪ লিটারের বেশি জল না খাওয়াই ভালো।