জল জীবনের জন্য অপরিহার্য, কিন্তু “কোনো কিছুর অতিরিক্ত ভালো নয়” – এই কথাটি জলের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। সুস্থ থাকার জন্য অনেকে প্রয়োজনের চেয়ে বেশি জল পান করতে শুরু করেন, এই ভেবে যে এতে শরীর এবং ত্বক উভয়ই ডিটক্স হবে এবং উজ্জ্বল দেখাবে। কিন্তু আপনি কি জানেন যে প্রতিদিন আপনার কতটা জল পান করা উচিত? এই বিষয়ে বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে জানবো।

যখন আমরা খুব বেশি জল পান করি, তখন কিডনিকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি কাজ করতে হয়। এর সরাসরি প্রভাব কিডনির ফিল্টারেশন ক্ষমতার উপর পড়ে এবং দীর্ঘ সময় ধরে এমন চলতে থাকলে কিডনির ফিল্টার করার ক্ষমতা ধীরে ধীরে কমে যেতে পারে। সোশ্যাল মিডিয়া এবং ফিটনেস ট্রেন্ডের কারণে কিছু লোক প্রতিদিন ৫ থেকে ৮ লিটার জল পান করছেন। বৈজ্ঞানিকভাবে দেখলে, শরীরের জলের প্রয়োজন ব্যক্তির বয়স, ওজন, ঋতু এবং কার্যকলাপের স্তরের উপর নির্ভর করে। এমন পরিস্থিতিতে আপনার শরীরের প্রয়োজন অনুযায়ী জল পান করা উচিত।

প্রয়োজনের চেয়ে বেশি জল পানের ক্ষতি কী?
নয়ডার একটি হাসপাতালের ডায়েটিশিয়ান ড. রক্ষিতা মেহরা জানান যে, প্রয়োজনের চেয়ে বেশি জল পান করলে বিশেষ করে কিডনির উপর অনেক বেশি চাপ পড়ে, যা ক্ষতিকারক হতে পারে। তাই সোশ্যাল মিডিয়ায় দেখানো বারবার জল পানের ট্রেন্ড, নিজেকে হাইড্রেটেড দেখানো বা ট্রেন্ডে থাকার লোভে, তৃষ্ণা না পেলেও প্রয়োজনের চেয়ে বেশি জল পান করা কিডনির জন্য বিপজ্জনক হতে পারে।

ড. রক্ষিতা বলেন যে, প্রতিটি ব্যক্তির জল পানের প্রয়োজন আলাদা। যারা বেশি শারীরিক পরিশ্রম করেন, তাদের দিনে তিন থেকে চার লিটার জল পান করা উচিত। যারা সাধারণ ডেস্ক জব করেন, তাদের জন্য আড়াই থেকে তিন লিটার জলই যথেষ্ট।

প্রয়োজনের চেয়ে বেশি জল পান হাইপোন্যাট্রেমিয়া ডেকে আনে
সাধারণত একজন সুস্থ ব্যক্তির কিডনি এক ঘণ্টায় প্রায় ৫০০ থেকে ৮০০ এমএল (মিলিলিটার) জল ফিল্টার করতে পারে। শরীরে প্রয়োজনের চেয়ে বেশি জল প্রবেশ করলে কিডনি ক্লান্ত হয়ে যেতে পারে, এমনকি শরীরে সোডিয়ামের ভারসাম্যও নষ্ট করতে পারে, যাকে হাইপোন্যাট্রেমিয়া (Hyponatremia) বলে। এর ফলে মাথা ঘোরা, বমি, ক্লান্তি, বিভ্রান্তির মতো সমস্যা হতে পারে এবং কিছু গুরুতর ক্ষেত্রে এটি প্রাণঘাতীও হতে পারে।

জল পানের সময় এই বিষয়গুলি মাথায় রাখুন
সবসময় তৃষ্ণা পেলে জল পান করুন।

একজন সাধারণ ব্যক্তি প্রতিদিন প্রায় ২.৫ থেকে ৩ লিটার জল পান করুন।

গ্রীষ্মকালে বা ওয়ার্কআউটের সময় এই পরিমাণ কিছুটা বাড়তে পারে।

কোনো শারীরিক পরিশ্রম ছাড়া ৪ লিটারের বেশি জল পান করবেন না।

শিশু এবং বয়স্কদের শরীর জলের ভারসাম্যের অভাব দ্রুত সহ্য করতে পারে না।

চিকিৎসক বা পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিয়েই জলের পরিমাণ বাড়ান।