NEWS DESK : আধুনিক ব্যস্ত জীবনে মানসিক চাপ ও অস্থিরতা আমাদের নিত্যসঙ্গী। তবে বিশেষজ্ঞরা বলছেন, মাত্র ১০ মিনিটের বিশেষ কিছু ব্যায়ামের মাধ্যমে দ্রুত স্নায়ুর উত্তেজনা কমিয়ে মনকে শান্ত করা সম্ভব। এই পদ্ধতিগুলো মূলত শরীরের প্যারাসিমপ্যাথেটিক নার্ভাস সিস্টেমকে সক্রিয় করে হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনে।

প্রথমত, ‘৪-৭-৮’ শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি অত্যন্ত কার্যকর। এটি করতে প্রথমে সোজা হয়ে বসে ৪ সেকেন্ড নাক দিয়ে শ্বাস নিতে হবে, এরপর ৭ সেকেন্ড শ্বাস ধরে রেখে পরবর্তী ৮ সেকেন্ড ধরে মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে তা ছাড়তে হবে। এই প্রক্রিয়াটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করলে মস্তিষ্কের অতিরিক্ত চিন্তা থমকে যায় এবং ফুসফুসে পর্যাপ্ত অক্সিজেন পৌঁছায়।

দ্বিতীয়ত, ‘আধি মুদ্রা’ ও গভীর শ্বাসের ব্যায়াম মানসিক উদ্বেগ কাটাতে সাহায্য করে। হাতের বৃদ্ধাঙ্গুলি মুঠোর ভেতরে রেখে বাকি আঙুল দিয়ে তা শক্ত করে ধরে হাঁটু বা কোলের ওপর হাত রেখে বসুন। চোখ বন্ধ করে গভীর শ্বাস নিলে দ্রুত অবসাদ দূর হয়। এছাড়া শরীরের প্রতিটি পেশি পর্যায়ক্রমে ৫-১০ সেকেন্ড শক্ত করে আবার শিথিল করার মাধ্যমে ‘প্রগ্রেসিভ মাসল রিলাক্সেশন’ পদ্ধতিটিও প্রয়োগ করা যেতে পারে। প্রতিদিন শান্ত পরিবেশে এই সহজ অভ্যাসগুলো চর্চা করলে দীর্ঘমেয়াদী মানসিক প্রশান্তি বজায় থাকে।