আধুনিক জীবনে অনিদ্রা একটি বড় সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। মোবাইল বন্ধ রাখা বা আলো নেভানোর মতো গতানুগতিক উপায়ের বাইরেও দ্রুত ঘুমানোর কিছু বিজ্ঞানসম্মত ও ব্যতিক্রমী কৌশল রয়েছে। এর মধ্যে অন্যতম হলো ‘কগনিটিভ শাফলিং’, যেখানে এলোমেলো শব্দ কল্পনা করে মস্তিষ্ককে ক্লান্ত করা হয়। এছাড়া ‘প্যারাডক্সিক্যাল ইনটেনশন’ পদ্ধতিতে জোর করে জেগে থাকার চেষ্টা করলে উল্টো মানসিক চাপ কমে দ্রুত ঘুম চলে আসে।

শরীরের তাপমাত্রার পরিবর্তনও ঘুমের জন্য সহায়ক। ঘুমানোর আগে হালকা গরম জলে স্নান করলে শরীরের তাপমাত্রা দ্রুত নামতে শুরু করে, যা মস্তিষ্ককে ঘুমের সংকেত পাঠায়। পাশাপাশি ‘৪-৭-৮’ শ্বাসক্রিয়া পদ্ধতি বা প্রাণায়ামের মাধ্যমে স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে হৃৎস্পন্দন স্বাভাবিক করা সম্ভব। এতে শরীর খুব দ্রুত গভীর বিশ্রামের পর্যায়ে পৌঁছে যায়।

মানসিক প্রশান্তির জন্য ‘রিওয়াইন্ড মুভি’ কৌশলটি বেশ কার্যকর। সারাদিনের ঘটনাপ্রবাহ শোয়ার মুহূর্ত থেকে উল্টোভাবে মনে করার চেষ্টা করলে মস্তিষ্ক দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে। প্রতিদিন মাত্র ৪-৫ ঘণ্টা ঘুমের ফলে সৃষ্ট শারীরিক জটিলতা এড়াতে এই সহজ ও কার্যকর পদ্ধতিগুলো নিয়মিত অনুসরণ করার পরামর্শ দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা। নির্দিষ্ট রুটিন মেনে চললে অনিদ্রার সমস্যা কাটিয়ে সুস্থ জীবন বজায় রাখা সম্ভব।