অতিরিক্ত ওজন কমাতে এবং দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখতে উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার অত্যন্ত কার্যকর। তালিকায় থাকা গ্রিক ইয়োগার্ট হজমে সহায়তা করে এবং এর সাথে ফল মেশালে প্রয়োজনীয় ফাইবার পাওয়া যায়। অন্যদিকে, সেদ্ধ ডিম ও পনির পেশির গঠন মজবুত করার পাশাপাশি ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে বিশেষ ভূমিকা পালন করে।

ব্যস্ত জীবনযাত্রায় চটজলদি পুষ্টি পেতে প্রোটিন শেক একটি আদর্শ বিকল্প, যা শরীরের মেটাবলিজম বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। এর পাশাপাশি আমন্ড, কাজু বা আখরোটের মতো বাদাম হার্টের স্বাস্থ্য ভালো রাখে এবং শরীরে দীর্ঘক্ষণ শক্তি জোগায়। এগুলি স্বাস্থ্যকর ফ্যাট ও প্রোটিনের চমৎকার উৎস।

যাঁরা কম ক্যালোরির স্ন্যাকস খুঁজছেন, তাঁদের জন্য রোস্টেড ছোলা বা চানা হতে পারে সেরা পছন্দ। এতে থাকা প্রচুর ফাইবার পরিপাক প্রক্রিয়াকে উন্নত করে। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় এই ছয়টি খাবার অন্তর্ভুক্ত করলে অপ্রয়োজনীয় খাবারের প্রতি আসক্তি কমে এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমানো সহজ হয়।