বর্তমান ডিজিটাল যুগে ঘণ্টার পর ঘণ্টা কম্পিউটার বা মোবাইল স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকায় বাড়ছে ‘কম্পিউটার ভিশন সিনড্রোম’-এর ঝুঁকি। এর ফলে চোখ শুষ্ক হওয়া, মাথাব্যথা ও দৃষ্টি ঝাপসা হওয়ার মতো সমস্যা দেখা দিচ্ছে। চোখের এই ক্লান্তি দূর করতে বিশেষজ্ঞরা ‘২০-২০-২০’ নিয়ম মেনে চলার পরামর্শ দিচ্ছেন। অর্থাৎ, প্রতি ২০ মিনিট অন্তর ২০ ফুট দূরের কোনো বস্তুর দিকে অন্তত ২০ সেকেন্ড তাকিয়ে থাকতে হবে।

পেশাগত কাজের মাঝে চোখের আরাম নিশ্চিত করতে নিয়মিত চোখের পলক ফেলা এবং স্ক্রিন থেকে নিরাপদ দূরত্ব বজায় রাখা জরুরি। ল্যাপটপ বা মোবাইলে ‘ব্লু লাইট ফিল্টার’ ব্যবহার এবং ঘরের আলোর সাথে সামঞ্জস্য রেখে স্ক্রিন ব্রাইটনেস ঠিক রাখা প্রয়োজন। এছাড়া, একটানা দুই ঘণ্টা কাজের পর অন্তত ১৫ মিনিটের বিরতি নিলে চোখের পেশি শিথিল হয় এবং দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতি এড়ানো সম্ভব হয়।

সুস্থ দৃষ্টিশক্তির জন্য পর্যাপ্ত জল পান এবং ভিটামিন-এ সমৃদ্ধ খাবার যেমন গাজর ও শাকসবজি খাদ্যতালিকায় রাখা উচিত। চোখের শুষ্কতা রোধে চিকিৎসকের পরামর্শে লুব্রিকেটিং আই ড্রপ ব্যবহার করা যেতে পারে। তবে দীর্ঘ সময় চোখ ব্যথা বা দৃষ্টি ঝাপসা থাকলে অবহেলা না করে দ্রুত চক্ষু বিশেষজ্ঞের স্মরণাপন্ন হওয়া প্রয়োজন। নিয়মিত চোখ পরীক্ষা ও সচেতনতাই পারে ডিজিটাল ডিভাইসের ক্ষতিকর প্রভাব থেকে আমাদের রক্ষা করতে।