খাবার খাওয়ার পরেই পেট ফুলে যাওয়া বা ভারী বোধ হওয়া বর্তমান সময়ের একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। মূলত অনিয়মিত জীবনযাপন এবং ত্রুটিপূর্ণ খাদ্যাভ্যাসের কারণেই পাচনতন্ত্রের এই জটিলতা বা ব্লোটিং দেখা দেয়। এর ফলে পেটে গ্যাস জমা, বুকজ্বালা এবং বমি বমি ভাব হতে পারে। তবে ঘরোয়া কিছু নিয়ম মেনে চললে এই অস্বস্তি থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।

বিশেষজ্ঞদের মতে, খাওয়ার সময় ও পরে পাঁচটি অভ্যাস রপ্ত করা জরুরি। প্রথমত, খাবার তাড়াহুড়ো করে না খেয়ে ধীরে ধীরে চিবিয়ে খাওয়া উচিত এবং খাওয়ার সময় কথা বলা বন্ধ রাখা দরকার, যাতে পেটে বাড়তি বাতাস না ঢোকে। দ্বিতীয়ত, একবারে অনেকটা না খেয়ে অল্প পরিমাণে বারে বারে খাওয়ার অভ্যাস করলে হজম প্রক্রিয়া সহজ হয়।

এছাড়া, খাওয়ার অন্তত ২০-২৫ মিনিট আগে পর্যাপ্ত জল পান করলে অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা কমে এবং বিপাক প্রক্রিয়া সক্রিয় থাকে। খাওয়ার ঠিক পরেই শুয়ে বা বসে না থেকে অন্তত ১০-১৫ মিনিট ধীরগতিতে হাঁটলে অন্ত্রের সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়, যা গ্যাস জমা রোধ করতে সাহায্য করে। এই নিয়মগুলো নিয়মিত পালন করলে পেট ফাঁপার সমস্যা থেকে দীর্ঘমেয়াদী আরাম মিলতে পারে।