ঘুম থেকে ওঠার পর প্রথম দুই ঘণ্টাই ঠিক করে দেয় আপনার সারা দিন কেমন কাটবে। পুষ্টিবিদ দীপশিখা জৈনের মতে, প্রতিদিনের একঘেয়ে অলসতা কাটাতে সকালে কয়েকটি সহজ অভ্যাস গড়ে তোলা জরুরি।

সকালের শুরু হোক নিয়ম মেনে

প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি বা সার্কাডিয়ান রিদম ঠিক রাখে। এতে সারাদিন শক্তির মাত্রা বজায় থাকে এবং কাজের উৎসাহ বাড়ে।

শরীরের আর্দ্রতা ও সূর্যের আলো

ঘুম ভাঙার পরপরই এক গ্লাস জল খেলে হজমতন্ত্র সক্রিয় হয়। এর পাশাপাশি কিছুক্ষণ ভোরের আলোয় সময় কাটানো উচিত। প্রাকৃতিক আলো শরীরে কর্টিসল হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে মনকে সতেজ রাখে।

কফি পানের সঠিক সময়

অনেকেই বিছানা ছাড়ার আগেই কফি খোঁজেন। তবে বিশেষজ্ঞদের মতে, ঘুম থেকে ওঠার কিছুক্ষণ পর প্রাকৃতিক আলোয় সময় কাটিয়ে তারপর কফি খাওয়া বেশি কার্যকর এবং এটি হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখে।

ব্যায়াম ও মানসিক প্রশান্তি

হালকা শরীরচর্চা বা যোগব্যায়াম রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে শরীর চাঙ্গা করে। পাশাপাশি প্রাণায়াম বা মেডিটেশন স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত রেখে মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।

পুষ্টিকর জলখাবার

সকালের খাবারে প্রোটিন ও ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার রাখা জরুরি। এটি রক্তে শর্করার মাত্রা ঠিক রাখে এবং দীর্ঘক্ষণ এনার্জি ধরে রাখতে সাহায্য করে।