দৈনন্দিন জীবনে আমাদের চারপাশে এমন অনেক মানুষ থাকেন যারা সবসময় অভিযোগ করেন বা নেতিবাচক কথা বলে অন্যদের মানসিক অশান্তির কারণ হয়ে দাঁড়ান। এই ধরণের ব্যক্তিদের সামলানো বেশ কঠিন কাজ হলেও কিছু নির্দিষ্ট কৌশলের মাধ্যমে আপনি নিজের মানসিক শান্তি বজায় রাখতে পারেন। পেশাদার ও ব্যক্তিগত জীবনে সুস্থ থাকতে নেতিবাচকতার এই ড্রামা এড়িয়ে চলা অত্যন্ত জরুরি।

প্রথম পদক্ষেপ হিসেবে নিজের জন্য একটি নির্দিষ্ট সীমারেখা তৈরি করুন। এটি কাউকে দূরে ঠেলে দেওয়া নয়, বরং আপনার মস্তিষ্কে কোন ধরণের চিন্তার প্রবেশাধিকার থাকবে তা নির্ধারণ করা। কোনো আলোচনা যদি অতিরিক্ত নেতিবাচক দিকে মোড় নেয়, তবে অপরাধবোধে না ভুগে সরাসরি কথা বলা বন্ধ করুন বা সেখান থেকে সরে আসুন। নিজের মানসিক অবস্থাকে অগ্রাধিকার দেওয়া কোনো ভুল কাজ নয়।

নেতিবাচকতা মোকাবিলায় ‘গ্রে রক’ পদ্ধতিটি বেশ কার্যকর। এর অর্থ হলো আপনার প্রতিক্রিয়া হবে অত্যন্ত সাধারণ এবং আবেগহীন। যারা সবসময় নেতিবাচক কথা বলেন, তারা মূলত অন্যের কাছ থেকে প্রতিক্রিয়া বা নাটকীয়তা আশা করেন। আপনি যখন কোনো বিশেষ আবেগ দেখাবেন না বা নিরুত্তাপ প্রতিক্রিয়া দেবেন, তখন অপরপক্ষ স্বাভাবিকভাবেই উৎসাহ হারিয়ে ফেলবে এবং তাদের নেতিবাচক শক্তির প্রভাব কমে আসবে।

অনেক সময় মানুষের নেতিবাচক আচরণ তাদের অভ্যন্তরীণ কষ্টের বহিঃপ্রকাশ হতে পারে। তাই তাদের প্রতি সহানুভূতি থাকা ভালো, তবে তাদের আবেগের বোঝা নিজের কাঁধে তুলে নেবেন না। অভিযোগের পিঠে পাল্টা অভিযোগ না করে এমন কিছু প্রশ্ন করুন যাতে তারা নিজেরাই সমাধানের কথা ভাবতে বাধ্য হয়। যেমন, তাদের সরাসরি জিজ্ঞাসা করতে পারেন কোন বিষয়টি আজ তাদের সবচেয়ে বেশি কষ্ট দিচ্ছে।

অন্যের খারাপ মেজাজ বা মন্তব্যকে ব্যক্তিগতভাবে গ্রহণ করা থেকে বিরত থাকুন। মনে রাখবেন, অনেকে নিজের ব্যর্থতা বা ক্ষোভ অন্যের ওপর উগড়ে দেন। বিষয়টিকে ব্যক্তিগতভাবে না নিলে আপনি মানসিকভাবে সুরক্ষিত থাকবেন। সামনের মানুষটি কী বলছে তার চেয়ে বড় বিষয় হলো আপনি সেটি কীভাবে গ্রহণ করছেন। নিজের চিন্তাধারার ভারসাম্য বজায় রাখাই এখানে আসল বুদ্ধিমত্তার পরিচয়।

পরিশেষে, আপনার চারপাশের সঙ্গীদের নির্বাচনে সচেতন হোন। আপনি কাদের সাথে সময় কাটাচ্ছেন তার ওপর আপনার আচার-আচরণ ও চিন্তাভাবনা অনেকাংশে নির্ভর করে। তাই নেতিবাচক মানুষদের বদলে এমন ব্যক্তিদের সান্নিধ্যে থাকার চেষ্টা করুন যারা আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে এবং ইতিবাচক শক্তি জোগাবে। সঠিক দৃষ্টিভঙ্গিই পারে আপনাকে এই ধরণের মানসিক চাপ থেকে মুক্ত রাখতে।