আধুনিক যুগের ব্যস্ততম জীবনযাত্রায় সুস্থ থাকাটাই এখন বড় চ্যালেঞ্জ। শরীরচর্চা আর ওষুধের পেছনে আমরা ছুটলেও আমাদের শরীরের ভেতরে থাকা এক অদৃশ্য ‘ব্যায়োলজিক্যাল ক্লক’ বা জৈব ঘড়ি সম্পর্কে অনেকেই সচেতন নই। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, কোনো কঠিন ব্যায়াম বা দামি ওষুধ ছাড়াই কেবল শরীরের নিজস্ব এই সময়সূচীকে গুরুত্ব দিলে মানুষ দীর্ঘায়ু পেতে পারে। প্রতিটি অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ নির্দিষ্ট সময়ে নিজের কাজ সম্পন্ন করে, যা সঠিকভাবে পরিচালনা করলে রোগবালাই ধারেকাছে ঘেঁষতে পারে না।

শরীরের অভ্যন্তরীণ সময়সূচী ও কার্যকরিতা

আমাদের শরীরের ভেতরের অঙ্গগুলো নির্দিষ্ট সময় অন্তর নিজেদের কার্যক্রম পরিচালনা ও পরিচ্ছন্নতা অভিযান চালায়। একে সম্মান জানালে শরীর হয়ে ওঠে রোগমুক্ত:

• ভোর ৩টা থেকে ৫টা (ফুসফুসের সময়): এই সময় ফুসফুস নিজেকে পরিষ্কার করে এবং মৃত কোষগুলো বের করে দেয়। ভোরে ঘুম থেকে উঠে প্রাণায়াম বা গভীর শ্বাস নিলে শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতা বাড়ে।
• সকাল ৫টা থেকে ৭টা (বৃহদন্ত্রের সময়): এটি শরীর থেকে বর্জ্য অপসারণের আদর্শ সময়। এই সময়ে ঘুমানোর বদলে মলমূত্র ত্যাগ সম্পন্ন করা উচিত।
• সকাল ৭টা থেকে ৯টা (পাকস্থলীর সময়): এই সময় খাবার হজমের জন্য প্রয়োজনীয় এনজাইম ও অ্যাসিড নিঃসৃত হয়। তাই এ সময়ের মধ্যে সকালের নাস্তা সেরে নেওয়া জরুরি, অন্যথায় এসিডিটির সমস্যা হতে পারে।
• সকাল ৯টা থেকে ১১টা (প্লীহার সময়): সকালের নাস্তা হজম করে রক্তকণিকায় পুষ্টি পাঠানোর কাজ চলে এই সময়ে।
• বেলা ১১টা থেকে দুপুর ১টা (হৃদযন্ত্রের সময়): এই সময় শরীরে জলর অভাব হতে দেওয়া যাবে না। অতিরিক্ত রাগ বা মানসিক চাপ এড়িয়ে শান্ত ও হাসিখুশি থাকা হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।
• দুপুর ১টা থেকে ৩টা (দুপুরের খাবারের সময়): এই সময়ের মধ্যে খাবার গ্রহণ করা উচিত। খাবার ভালোভাবে চিবিয়ে খেতে হবে এবং খাওয়ার পরপরই ঘুমিয়ে পড়া যাবে না।
• বিকাল ৩টা থেকে ৫টা (বৃক্ক বা কিডনির সময়): কিডনি থেকে বর্জ্য বের করে দেওয়ার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ সময়।
• বিকাল ৫টা থেকে সন্ধ্যা ৭টা (বর্জ্য নিঃসরণ): ঘাম বা প্রস্রাবের মাধ্যমে শরীরের তরল বর্জ্য বের করার উপযুক্ত সময়। তাই এ সময় হাঁটাচলা বা হালকা ব্যায়াম করা ভালো।

রাতের বিশ্রাম ও লিভারের সুরক্ষা

সূর্যাস্তের পর থেকে শরীরের বিশ্রামের প্রক্রিয়া শুরু হয়:

• সন্ধ্যা ৭টা থেকে রাত ৯টা (পেরিকার্ডিয়াম সময়): হার্টের সুরক্ষা স্তর এই সময় নিজেকে পরিষ্কার করে। তাই রাত ৭টার মধ্যেই রাতের খাবার শেষ করা স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে ভালো।
• রাত ৯টা থেকে ১১টা (পিত্তথলির সময়): এই সময় পিত্তরস নিঃসরণ হয় যা হজম প্রক্রিয়ায় সহায়তা করে।
• রাত ১১টা থেকে ভোর ৩টা (যকৃত বা লিভারের সময়): এই সময়টিতে গভীর ঘুমে থাকা অত্যন্ত জরুরি। যারা এই সময় মোবাইল ব্যবহার করেন বা জেগে থাকেন, তাদের ফ্যাটি লিভার, হার্ট অ্যাটাক এবং হরমোনের ভারসাম্যহীনতার মতো জটিল রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়।

শরীরের এই প্রাকৃতিক নিয়মের সঙ্গে তাল মেলালে আমাদের দেহ নিজেই একটি চিকিৎসালয় হিসেবে কাজ করে। ওষুধের ওপর নির্ভরতা কমিয়ে কেবল সময়ের সঠিক ব্যবহারই দিতে পারে উন্নত ও নিরোগ জীবন।

একঝলকে

• ভোরে ফুসফুসের ব্যায়াম: ৩টা থেকে ৫টার মধ্যে প্রাণায়াম করা।
• সকালের নাস্তা: পাকস্থলীর কার্যকারিতার জন্য ৭টা থেকে ৯টার মধ্যে খাওয়া।
• রাতের খাবার: সন্ধ্যা ৭টার মধ্যে সেরে ফেলা উত্তম।
• গভীর ঘুম: লিভারের সুরক্ষায় রাত ১১টা থেকে ভোর ৩টা পর্যন্ত ঘুম জরুরি।
• মানসিক প্রশান্তি: ১১টা থেকে ১টা পর্যন্ত হৃদযন্ত্রকে চাপমুক্ত রাখা।