শ্রাবণ মাস মানেই শিবভক্তদের কাছে অত্যন্ত পবিত্র ও আনন্দের সময়। দেবাদিদেব মহাদেবের কৃপালাভের আশায় পুরো মাস জুড়ে প্রতি সোমবারে অনেক ভক্ত ভক্তিভরে উপবাস বা ব্রত পালন করেন। কেউ কেবল ফল ও জল খেয়ে দিন কাটান, আবার কেউ সারা দিন অন্নগ্রহণ থেকে বিরত থাকেন। তবে আধ্যাত্মিক ভক্তির পাশাপাশি দীর্ঘ সময় উপবাসের দিনে স্বাস্থ্যের সঠিক খেয়াল রাখা অত্যন্ত জরুরি।

অসচেতনভাবে দীর্ঘক্ষণ না খেয়ে থাকা বা ভুল খাদ্যাভ্যাসের কারণে শরীরে ডিহাইড্রেশন, মাথা ঘোরা কিংবা মারাত্মক ক্লান্তির মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই শ্রাবণের সোমবারে উপবাস পালনের সময় কিছু জরুরি বিষয় মাথায় রাখা প্রয়োজন।

উপবাসের আগে ও চলাকালীন লক্ষণীয় বিষয়

• শারীরিক সক্ষমতা বিচার করুন: বিশেষ করে প্রথমবার ব্রত রাখলে জোর করে না খেয়ে না থেকে নিজের শরীরের সহ্যক্ষমতা বুঝুন।
• পর্যাপ্ত ঘুম ও সুষম খাবার: উপবাসের আগের রাতে হালকা ও পুষ্টিকর খাবার খান এবং পর্যাপ্ত ঘুমান, যাতে শরীর যথেষ্ট বিশ্রাম পায়।
• সকালের সঠিক সূচনা: সকালে উঠেই পর্যাপ্ত জল বা তরল খাবার দিয়ে দিন শুরু করুন, যাতে শরীর আর্দ্র থাকে।

শক্তি জোগাতে কী খাবেন, কী এড়াবেন? উপবাসের সময় এমন খাবার বেছে নিন যা শরীরে দীর্ঘস্থায়ী শক্তি জোগান দেয়:

• খাদ্যতালিকায় রাখুন: ডাবের জল, লেবুর শরবত, দুধ, টক দই, মৌসুমি ফল, মাখানা, কাঠবাদাম, কিসমিস বা আখরোট। নুন খাওয়ার নিয়ম থাকলে সাধারণ লবণের বদলে সৈন্ধব লবণ ব্যবহার করতে পারেন।
• বর্জন করুন: অতিরিক্ত তেল-মসলাযুক্ত ভাজাভুজি বা অতিরিক্ত মিষ্টি খাবার এড়িয়ে চলুন। এগুলি শরীরে অলসতা ও পেট ভারী ভাব তৈরি করে।

যাঁদের বিশেষ সতর্কতা ও চিকিৎসকের পরামর্শ প্রয়োজন ডায়াবেটিস, রক্তচাপের সমস্যা, হৃদরোগ, কিডনি বা লিভারের জটিলতায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের উপবাসের আগে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। এছাড়া গর্ভবতী মহিলা, স্তন্যদায়ী মা, প্রবীণ নাগরিক এবং যাঁরা নিয়মিত ওষুধ খান, তাঁদের চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া দীর্ঘক্ষণ না খেয়ে থাকা বিপজ্জনক হতে পারে।

যে ভুলগুলি এড়িয়ে চলবেন

• জল কম খাওয়া: উপবাসের দিনে অনেকে জল না খেয়ে বার বার চা-কফি খেয়ে থাকেন, যা শরীরে জলের মারাত্মক ঘাটতি (ডিহাইড্রেশন) তৈরি করে।
• সন্ধ্যায় একবারে অতিরিক্ত খাওয়া: সারা দিন খালি পেটে থাকার পর সন্ধ্যায় হঠাৎ প্রচুর খাবার খেলে বদহজম ও পেটের সমস্যা হতে পারে।
• শরীরের সংকেত উপেক্ষা করা: খুব বেশি মাথা ঘোরা, অস্থিরতা বা শারীরিক অস্বস্তি দেখা দিলে তা উপেক্ষা না করে প্রয়োজনে উপবাস ভঙ্গ করে চিকিৎসকের শরণাপন্ন হওয়া শ্রেয়।