খাওয়ার পর একটু হাঁটাহাঁটি করার অভ্যাস অনেকেরই আছে। কিন্তু জানেন কি, এই সাধারণ অভ্যাস আপনার শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে? স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, খাওয়ার ঠিক পরপরই হাঁটলে হজমজনিত সমস্যা থেকে শুরু করে হৃদরোগের ঝুঁকি পর্যন্ত বাড়তে পারে। তবে সঠিক সময়ে হাঁটা শরীরের জন্য উপকারীও হতে পারে। এই দ্বৈত প্রভাব নিয়ে বিশ্লেষণ করেছেন বিশেষজ্ঞরা।

হজমে ব্যাঘাত, বাড়তে পারে অস্বস্তি

খাওয়ার পরপরই হাঁটলে শরীরের রক্তপ্রবাহ পাকস্থলী থেকে বাহু ও পায়ের দিকে ছুটতে শুরু করে। ফলে খাবার হজমের প্রক্রিয়া ব্যাহত হয়। ঢাকার একজন পুষ্টিবিদ ডা. ফারজানা রহমান বলেন, “খাওয়ার পর পাচনতন্ত্রের কাজ সুষ্ঠুভাবে চলার জন্য রক্তপ্রবাহ পাকস্থলীতে কেন্দ্রীভূত থাকা জরুরি। হঠাৎ হাঁটতে শুরু করলে এই ভারসাম্য নষ্ট হয়, যার ফলে পেট ফাঁপা, বমি বমি ভাব, এমনকি ডায়রিয়ার মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে।”

গবেষণায় দেখা গেছে, এই অভ্যাস দীর্ঘমেয়াদে কোষ্ঠকাঠিন্য বা বদহজমের কারণ হতে পারে। বিশেষ করে যারা ভারী খাবার খান, তাদের ক্ষেত্রে এই ঝুঁকি আরও বেশি।

হৃদরোগের ঝুঁকি কতটা বাস্তব?

আরও উদ্বেগজনক তথ্য হলো, খাওয়ার পরপরই হাঁটার ফলে হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়তে পারে। হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ ডা. আনোয়ার হোসেন জানান, “খাওয়ার পর শরীরে রক্তপ্রবাহের গতি হঠাৎ বেড়ে গেলে হৃৎপিণ্ডের ওপর চাপ পড়ে। এটি হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, বিশেষ করে যাদের আগে থেকেই উচ্চ রক্তচাপ বা হৃদরোগের সমস্যা আছে।” তিনি পরামর্শ দেন, খাওয়ার পর অন্তত ১০-১৫ মিনিট বিশ্রাম নিয়ে তারপর হালকা হাঁটা শুরু করা উচিত।

ক্লান্তি ও পেশী ব্যথার কারণও হতে পারে

শুধু হজম বা হৃদয় নয়, খাওয়ার পরপরই হাঁটলে পেশী ব্যথা ও ক্লান্তিও বাড়তে পারে। বিশেষ করে যাদের শরীরে ফোলাভাব বা প্রদাহজনিত সমস্যা আছে, তাদের জন্য এটি আরও ক্ষতিকর। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, এই সময়ে শরীর খাবার থেকে শক্তি সংগ্রহে ব্যস্ত থাকে। হঠাৎ শারীরিক কার্যকলাপ শুরু করলে শরীরের ভারসাম্য নষ্ট হয়, যা অস্থিরতা ও ক্লান্তির কারণ হতে পারে।

তবে হাঁটা কি পুরোপুরি এড়িয়ে চলবেন?

না, হাঁটা শরীরের জন্য উপকারী, তবে সময়টা গুরুত্বপূর্ণ। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, খাওয়ার ১০-২০ মিনিট পর হালকা হাঁটা হজমশক্তি বাড়ায় এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। ডা. ফারজানা বলেন, “৫-১০ মিনিটের হালকা হাঁটা ডায়াবেটিস প্রতিরোধে কার্যকর। তবে দ্রুত বা তীব্র হাঁটা এড়িয়ে চলা উচিত।” তিনি আরও জানান, খাওয়ার প্রায় আধা ঘণ্টা পর ৩০-৪০ মিনিট ধীরে ধীরে হাঁটলে শরীর সুস্থ থাকে এবং ঘুমের মানও উন্নত হয়।

কী করবেন, কী করবেন না?

• করবেন: খাওয়ার ১০-২০ মিনিট পর হালকা হাঁটুন। এটি হজমে সহায়ক এবং ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে কার্যকর।
• করবেন না: খাওয়ার পরপরই হাঁটা, তীব্র ব্যায়াম বা মানসিক চাপ নেওয়া এড়িয়ে চলুন। এটি অ্যাসিডিটি, গ্যাস বা মাথাব্যথার কারণ হতে পারে।