নয়াদিল্লি: শরীরকে সুস্থ রাখতে বিভিন্ন পুষ্টি উপাদানের প্রয়োজন হয়। এই পুষ্টি উপাদানগুলির মধ্যে একটি হলো ম্যাগনেসিয়াম, যার অভাবে পেশী দুর্বল হওয়া বা হাঁজলর মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে।

ম্যাগনেসিয়াম আমাদের শরীরের জন্য একটি অপরিহার্য খনিজ। এটি শক্তি উৎপাদনে, পেশী ও স্নায়ুর কার্যকারিতায় এবং হাড়কে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। এর অভাবে রক্তচাপও প্রভাবিত হয়। এটি ইনসুলিনের উপরও প্রভাব ফেলে, তাই এটি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণেও ভূমিকা পালন করে। বাজারে এর অভাব পূরণ করার জন্য অনেক পণ্য বা ওষুধ পাওয়া যায়, কিন্তু আপনি খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন এনেও এই পুষ্টির পরিমাণ শরীরে বাড়াতে পারেন। ম্যাগনেসিয়াম অনেক খাদ্যদ্রব্যে পাওয়া যায়। তাহলে চলুন জেনে নিই কোন খাবারগুলো খেলে আপনার শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের অভাব দূর হয়।

ম্যাগনেসিয়ামের অভাব পূরণ করতে ডায়েটে যোগ করুন এই ৫টি জিনিস:

কুমড়োর বীজ: কুমড়োর বীজকে প্রায়শই মানুষ অপ্রয়োজনীয় মনে করে ফেলে দেয়, কিন্তু এতে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম থাকে, যার কারণে এটি খেলে ম্যাগনেসিয়ামের অভাব পূরণ হয়। আপনি এটিকে রোস্ট করে প্রতিদিন খেতে পারেন, এতে আপনার শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের অভাব দূর হবে।

চিয়া বীজও তালিকায় রয়েছে: চিয়া বীজ কেবল ওজন কমাতেই সাহায্য করে না। বরং এতে প্রচুর পরিমাণে মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট থাকে, যার মধ্যে একটি হলো ম্যাগনেসিয়াম। তাই শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের অভাব থাকলে আপনি চিয়া বীজকে ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

ডার্ক চকলেটে বাড়বে ম্যাগনেসিয়াম: যদি শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের অভাব থাকে, তাহলে আপনি ডার্ক চকলেট খেতে পারেন। কারণ ডার্ক চকলেটে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম থাকে, তাই এটি খেলে ম্যাগনেসিয়ামের অভাব দূর হয়।

শুকনো ফল ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন: ম্যাগনেসিয়ামের অভাব দূর করার জন্য আপনি আপনার ডায়েটে কাজু, বাদাম এবং আখরোটের মতো শুকনো ফল অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। এতে আপনার শরীর শক্তি পাবে। গ্রীষ্মকালে শুকনো ফল খাওয়ার আগে সেগুলোকে জল বা দুধে ভিজিয়ে খাওয়া উচিত, কারণ তাদের প্রকৃতি উষ্ণ।

কলা বাড়ায় ম্যাগনেসিয়াম: কলাতে পটাসিয়ামের পাশাপাশি ম্যাগনেসিয়ামও ভালো পরিমাণে থাকে। তাই প্রতিদিন সকালে ২টি কলা খেলে শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের অভাব দূর করা যায়।

যদি আপনি উপরোক্ত খাবারগুলি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করেন, তাহলে আপনার মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্য সুস্থ থাকবে। শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের অভাব দূর করতে আপনি এই খাবারগুলিকে আপনার ডায়েটের অংশ করতে পারেন, এতে শরীরে শক্তি ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পাবে।