ঘুমোতে যাওয়ার অন্তত ৩ ঘণ্টা আগে রাতের খাবার শেষ করা উচিত। কারণ হিসেবে হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ ও কার্যকরী মেডিসিন বিশেষজ্ঞ ডাঃ অলোক চোপড়া জানিয়েছেন, ঘুমানোর সময় শরীর নিজেকে মেরামত, পুনরুদ্ধার ও সতেজ করে। এই সময় হজম প্রক্রিয়া চালু থাকলে শরীরের মূল কাজ ব্যাহত হয়। তার মতে, শেষ খাবার ও ঘুমের মধ্যে তিন ঘণ্টার ব্যবধান রাখলে শরীর তার স্বাভাবিক ডিটক্স, মেরামত ও বিশ্রামের প্রক্রিয়াগুলো ভালোভাবে সম্পন্ন করতে পারে, যা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত জরুরি।

ডাঃ চোপড়া আরও বলেন, অনেকেই রাতের খাবার খেয়ে সঙ্গে সঙ্গে ঘুমিয়ে পড়েন, যা একটি অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস। ঘুমানোর ঠিক আগে খাবার খেলে শরীর হজমে ব্যস্ত হয়ে পড়ে এবং ঘুমের সময় যে শক্তি শরীরকে মেরামত ও পুনরুজ্জীবিত করতে ব্যয় হওয়ার কথা, তা হজম প্রক্রিয়ায় চলে যায়। এই কারণে কেটোন ব্যবহার এবং গ্লাইকোজেন ক্ষয় বাধাগ্রস্ত হয়। তাই তিনি কমপক্ষে তিন ঘণ্টা আগে রাতের খাবার শেষ করার পরামর্শ দিয়েছেন, তবে চার থেকে ছয় ঘণ্টা ব্যবধান রাখলে আরও ভালো ফল পাওয়া যায় বলে তিনি উল্লেখ করেছেন।