হাড় আমাদের শরীরের কাঠামো। এটি কেবল আকারই দেয় না, বরং আমাদের অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকেও রক্ষা করে। বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে হাড়ের ঘনত্ব কমতে শুরু করে, ফলে সেগুলিকে শক্তিশালী রাখা কঠিন হয়ে পড়ে। এই পরিস্থিতিতে, একটি প্রশ্ন প্রায়শই ওঠে যে প্রতিদিনের ছোট ছোট অভ্যাস, যেমন হাঁটাহাঁটি এবং স্ট্রেচিং, হাড়কে সত্যিই শক্তিশালী রাখতে পারে কিনা। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, সঠিক উপায়ে নিয়মিত হাঁটা এবং স্ট্রেচিং হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

গ্রেটার নয়ডার কৈলাস হাসপাতালের অর্থোপেডিক বিভাগের ডাঃ সংকল্প জয়সওয়াল জানান, প্রতিদিন দ্রুত হাঁটা এক ধরনের ওজন বহনকারী ব্যায়াম। হাঁটার সময় যখন আপনি শরীরের ওজন পায়ের উপর চাপান, তখন এটি হাড়ের ঘনত্বের উপর চাপ ফেলে, যার ফলে নতুন কোষ তৈরি হতে শুরু করে। এতে হাড়ের ঘনত্ব বজায় থাকে এবং অস্টিওপরোসিসের মতো রোগের ঝুঁকি কমে। স্ট্রেচিং পেশীগুলিকে নমনীয় করে এবং জয়েন্টগুলিকে সচল রাখে। এতে শরীরের ভঙ্গি উন্নত হয় এবং হাড়ের উপর অপ্রয়োজনীয় চাপ পড়ে না। ডাক্তার এবং ফিজিওথেরাপিস্টদের মতে, সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন, ৩০ মিনিট হাঁটা এবং দিনে ১০ থেকে ১৫ মিনিট স্ট্রেচিং করা হাড়ের মজবুতির জন্য খুব উপকারী। এর পাশাপাশি ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবারও জরুরি।