সুস্থ থাকতে পর্যাপ্ত জলপানের বিকল্প নেই, তবে প্রয়োজনের তুলনায় অতিরিক্ত জলপান শরীরের জন্য মারাত্মক ঝুঁকি তৈরি করতে পারে। চিকিৎসকদের মতে, প্রত্যেকের শরীরের জলের চাহিদা ভিন্ন এবং অতিরিক্ত জল পানে রক্তে সোডিয়ামের মাত্রা কমে ‘হাইপোন্যাট্রেমিয়া’ দেখা দিতে পারে। এর ফলে শরীরের কোষ ফুলে ওঠে, যা মস্তিষ্কের জন্য অত্যন্ত বিপজ্জনক এবং গুরুতর ক্ষেত্রে প্রাণঘাতী হতে পারে।

অতিরিক্ত জলপানের ফলে কিডনির স্বাভাবিক কার্যক্ষমতার ওপর বাড়তি চাপ সৃষ্টি হয়। বিশেষ করে স্বল্প সময়ে প্রচুর জল পান করলে শরীরের ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য নষ্ট হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। অনেকে শরীর ‘ডিটক্স’ করার ভুল ধারণায় অতিরিক্ত জল পান করেন, যা উপকারের বদলে উল্টে বমিভাব, মাথাব্যথা বা বিভ্রান্তির মতো সমস্যা তৈরি করতে পারে। কিডনি রোগীদের ক্ষেত্রে এই ঝুঁকি আরও প্রবল।

বিশেষজ্ঞদের মতে, একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের জন্য দিনে গড়ে ২-৩ লিটার তরল গ্রহণই যথেষ্ট। তবে আবহাওয়া, শারীরিক পরিশ্রম এবং ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যের ওপর ভিত্তি করে এই পরিমাণ পরিবর্তিত হতে পারে। অকারণে নিয়ম মেনে লিটার মেপে জল না খেয়ে, শরীরের নিজস্ব সংকেত বা তৃষ্ণা অনুযায়ী জলপান করাই সবচেয়ে নিরাপদ ও বিজ্ঞানসম্মত পদ্ধতি।