সুস্থ শরীর ও সতেজ মনের জন্য পর্যাপ্ত ঘুমের কোনো বিকল্প নেই। তবে বয়সের পার্থক্যে ঘুমের চাহিদাও ভিন্ন হয়। চিকিৎসা বিজ্ঞানের মতে, অপর্যাপ্ত ঘুম শিশুদের শারীরিক ও মানসিক বিকাশে বড় বাধা হয়ে দাঁড়াতে পারে। সম্প্রতি ‘ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন’ বয়সভেদে ঘুমের একটি নির্দিষ্ট গাণিতিক সমীকরণ প্রকাশ করেছে, যা মেনে চলা প্রতিটি অভিভাবকের জন্য জরুরি।

বয়স অনুযায়ী ঘুমের পূর্ণাঙ্গ তালিকা (২৪ ঘণ্টায়):

• নবজাতক (০-৩ মাস): ১৪ থেকে ১৭ ঘণ্টা
• শিশু (৪-১১ মাস): ১২ থেকে ১৬ ঘণ্টা
• ছোট শিশু (১-২ বছর): ১১ থেকে ১৪ ঘণ্টা
• প্রিস্কুল শিশু (৩-৫ বছর): ১০ থেকে ১৩ ঘণ্টা
• স্কুলগামী শিশু (৬-১৩ বছর): ৯ থেকে ১১ ঘণ্টা
• কিশোর-কিশোরী (১৪-১৭ বছর): ৮ থেকে ১০ ঘণ্টা
• তরুণ ও প্রাপ্তবয়স্ক (১৮-৬৪ বছর): ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা
• প্রবীণ (৬৫+ বছর): ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা

কেন পর্যাপ্ত ঘুম অপরিহার্য?

শিশুদের মস্তিষ্কের বিকাশ ও শারীরিক বৃদ্ধির জন্য গভীর ঘুম অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। এটি স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি ও মনোযোগ বাড়াতে সাহায্য করে। অন্যদিকে, ঘুমের অভাব মেজাজ খিটখিটে করা, মানসিক চাপ ও উদ্বেগ বাড়িয়ে দেয়। নিয়মিত সঠিক ঘুম হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং স্থূলতার ঝুঁকি থেকেও রক্ষা করে।

সতর্কতা ও টিপস:

যদি দেখেন শিশু পর্যাপ্ত ঘুমানোর পরেও সারাক্ষণ ঝিমিয়ে থাকছে, তবে বিষয়টি অবহেলা করবেন না। রক্তাল্পতা, থাইরয়েড বা স্থূলত্বের কারণে এমনটা হতে পারে। এছাড়া মোবাইল বা ট্যাবের নীল আলো ‘মেলাটোনিন’ হরমোন নিঃসরণে বাধা দেয়, যা অনিদ্রার মূল কারণ। ভালো ঘুমের জন্য প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানোর অভ্যাস করুন এবং শোবার ঘর শান্ত ও অন্ধকার রাখুন। ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে সব ধরনের ইলেকট্রনিক গ্যাজেট থেকে শিশুকে দূরে রাখুন।