সকালবেলার প্রথম কয়েক ঘণ্টা নির্ধারণ করে দেয় আপনার সারাদিন কেমন কাটবে। পুষ্টিবিদ দীপশিখা জৈনের মতে, প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম থেকে ওঠা শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি বা ‘ইন্টারনাল ক্লক’ সচল রাখে, যা অলসতা কাটিয়ে শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে। ঘুম থেকে ওঠার পরপরই এক গ্লাস জল খেলে হজমতন্ত্র সক্রিয় হয় এবং শরীর দ্রুত সতেজ হয়ে ওঠে।

সকালের প্রাকৃতিক আলো বা রোদ শরীরে কর্টিসল হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে, যা মানসিক সচেতনতা বৃদ্ধিতে সহায়ক। বিশেষজ্ঞরা ঘুম থেকে উঠেই কফি না খেয়ে বরং কিছুক্ষণ রোদে সময় কাটানোর পরামর্শ দেন। এছাড়া নিয়মিত সামান্য শরীরচর্চা, ব্রিদওয়ার্ক বা মেডিটেশন স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত রাখার পাশাপাশি সারাদিনের কাজের মনোযোগ ও মেটাবলিজম নিয়ন্ত্রণে কার্যকর ভূমিকা পালন করে।

সুস্থ থাকতে সকালের জলখাবার বা ব্রেকফাস্ট এড়িয়ে যাওয়া ক্ষতিকর। প্রোটিন ও ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার রক্তে শর্করার মাত্রা ঠিক রাখে এবং দীর্ঘক্ষণ শরীরে এনার্জি ধরে রাখে। জটিল কোনো রুটিন নয়, বরং এই ছোট ছোট সচেতন অভ্যাসগুলো মেনে চললে হরমোনের ভারসাম্য বজায় থাকে এবং রাতেও ভালো ঘুম নিশ্চিত হয়।