দুপুরে পেটভরে খাওয়ার পর অনেকেরই দুচোখে রাজ্যের ঘুম নেমে আসে। একে কি নিছক অলসতা বলবেন? বিশেষজ্ঞরা বলছেন এটি শরীরের এক স্বাভাবিক জৈবিক প্রক্রিয়া। তবে এই দুপুরের ঘুম বা ‘পাওয়ার ন্যাপ’ আপনার শরীরের জন্য কতটা উপকারী তা নির্ভর করে আপনি কতক্ষণ এবং কীভাবে ঘুমাচ্ছেন তার ওপর।

দুপুরের ঘুম কি সত্যিই প্রয়োজন

গবেষণা অনুযায়ী দুপুর ১টা থেকে ৪টের মধ্যে শরীরের শক্তির মাত্রা বা এনার্জি লেভেল প্রাকৃতিকভাবেই কিছুটা কমে যায়। এটি কেবল ভারী খাবারের জন্য নয়, বরং আমাদের শরীরের ভেতরকার ‘বায়োলজিক্যাল ক্লক’-এর কারণেই ঘটে। এই সময় সামান্য বিশ্রাম নেওয়া বা একটু ঘুমিয়ে নেওয়া মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।

নাসার গবেষণায় চমকপ্রদ তথ্য

মহাকাশ গবেষণা সংস্থা নাসার (NASA) একটি পরীক্ষায় দেখা গেছে মাত্র ২৬ মিনিটের ঘুম একজন ব্যক্তির মস্তিষ্কের সতর্কতা ৫৪ শতাংশ বাড়িয়ে দেয়। এমনকি এর ফলে কাজের দক্ষতা বাড়ে প্রায় ৩৪ শতাংশ। এই কারণেই পাইলট, ডাক্তার বা ক্রীড়াবিদদের মধ্যে নির্দিষ্ট সময়ের ছোট ঘুমের অভ্যাস বেশ জনপ্রিয়।

অতিরিক্ত ঘুম ডেকে আনতে পারে বিপদ

দুপুরের ঘুম যদি ৩০ মিনিটের বেশি হয়ে যায়, তবে হিতে বিপরীত হতে পারে। দীর্ঘ সময় ঘুমালে মস্তিষ্ক গভীর ঘুমের স্তরে চলে যায়। সেই অবস্থা থেকে হঠাৎ জেগে উঠলে শরীর ভারী লাগে এবং দীর্ঘক্ষণ মাথা ঝিমঝিম করে। চিকিৎসা বিজ্ঞানের ভাষায় একে বলা হয় ‘স্লিপ ইনার্শিয়া’।

নিয়ম মেনে ঘুমের টিপস

বিশেষজ্ঞদের মতে দুপুরের ঘুমকে ফলপ্রসূ করতে নিচের নিয়মগুলো মেনে চলা জরুরি।

• সময়সীমা: দুপুরের ঘুম ১০ থেকে ২০ মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়।
• সঠিক সময়: দুপুর ২টোর আগেই ঘুমিয়ে নেওয়া ভালো।
• পরিবেশ: অন্ধকার এবং শান্ত পরিবেশে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। প্রয়োজনে আই-মাস্ক ব্যবহার করতে পারেন।

পরিশেষে বলা যায় দুপুরের ঘুম মোটেও খারাপ নয়, যদি তা হয় নিয়ন্ত্রিত। সঠিক সময়ের স্বল্প ঘুম আপনাকে রিফ্রেশ করবে, কিন্তু অনিয়মিত দীর্ঘ ঘুম নষ্ট করতে পারে আপনার রাতের স্বাভাবিক নিদ্রা। তাই নিজের শরীরের প্রয়োজন বুঝে আজ থেকেই এই অভ্যাস বদলে নিন।