সন্তানের সঠিক বৃদ্ধি ও মানসিক বিকাশ নিয়ে চিন্তিত অভিভাবকদের জন্য পুষ্টিবিদরা বিশেষ খাদ্যাভ্যাসের পরামর্শ দিয়েছেন। শিশুর শরীরের সার্বিক উন্নতির জন্য প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় পুষ্টিকর খাবার রাখা অপরিহার্য। সঠিক পুষ্টি যেমন শারীরিক শক্তি জোগায়, তেমনই এটি মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বৃদ্ধিতেও সরাসরি সহায়তা করে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, বাচ্চাদের ডায়েটে নিয়মিত ফল, সবুজ শাকসবজি এবং ডিম রাখা জরুরি। ফলে থাকা ফাইবার ও ভিটামিন এবং সবজির আয়রন স্মৃতিশক্তি উন্নত করে। এছাড়া ডিম ও ওটস শিশুদের দীর্ঘক্ষণ শক্তি জোগাতে এবং হজম ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। দুগ্ধজাত খাবার হাড়ের গঠন মজবুত করতে ক্যালসিয়ামের জোগান দেয়।

দৃষ্টিশক্তি ও বুদ্ধির বিকাশে সামুদ্রিক বা তৈলাক্ত মাছ অত্যন্ত কার্যকরী। সপ্তাহে অন্তত দু-তিন দিন মাছ খাওয়ালে শিশুরা শারীরিকভাবে সুস্থ থাকে। ছোটবেলা থেকেই এই ছয়টি খাবার অভ্যাসে পরিণত করলে শিশুদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ার পাশাপাশি তাদের মেধাশক্তিও শাণিত হয়।