নিউজ ডেস্ক–

সারাদিন হাড়ভাঙা খাটুনির পর শান্তিতে ঘুমানোর চেষ্টা করলেও অনেকেরই ঠিক রাত ৩টের দিকে হঠাৎ ঘুম ভেঙে যায়। বিজ্ঞান বলছে, আমাদের শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি বা ‘সার্কাডিয়ান রিদম’ এই সময়ে গভীর ঘুম থেকে হালকা ঘুমের স্তরে প্রবেশ করে। ফলে শরীরের তাপমাত্রা কমে যাওয়া এবং মেলাটোনিন হরমোনের পরিবর্তনের কারণে সামান্য শব্দ বা চিন্তাতেই ঘুম ছুটে যায়।

গবেষকদের মতে, শুধু শারীরিক নয়, মানসিক উদ্বেগ বা ‘ওভারথিংকিং’ এই সমস্যার প্রধান কারণ। রাত ৩টের নিরিবিলি পরিবেশে মস্তিষ্ক যখন কর্মহীন থাকে, তখন পুরনো দুশ্চিন্তা বা ভবিষ্যতের ভয় মাথা চাড়া দিয়ে ওঠে। এছাড়া অতিরিক্ত ব্লু-লাইট অর্থাৎ মোবাইল ব্যবহার, ক্যাফেইন সেবন এবং বয়সের কারণেও এই সমস্যা দেখা দেয়। তবে বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করেছেন যে, যদি শ্বাসকষ্টের কারণে ঘুম ভেঙে যায়, তবে তা ‘স্লিপ অ্যাপনিয়া’ বা হার্টের সমস্যার সংকেত হতে পারে।

আবারও গভীর ঘুমে ফেরার সহজ উপায়

• আতঙ্কিত হবেন না: ঘুম আসছে না ভেবে অস্থির হলে মস্তিষ্ক আরও সজাগ হয়ে যায়। শান্ত হয়ে শুয়ে থাকুন।
• ৪-৭-৮ শ্বাসক্রিয়া: ৪ সেকেন্ড শ্বাস নিন, ৭ সেকেন্ড আটকে রাখুন এবং ৮ সেকেন্ড ধরে ধীরে ধীরে ছাড়ুন। এটি স্নায়ু শান্ত করে।
• ডিজিটাল ডিটক্স: ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে ফোন বা ল্যাপটপ থেকে দূরে থাকুন।
• পরিবেশ নিয়ন্ত্রণ: শোবার ঘর অন্ধকার ও শান্ত রাখুন। প্রয়োজনে ঘুমানোর আগে বই পড়া বা হালকা গরম জলে স্নান করতে পারেন।

আপনার শরীরের এই সংকেত অবহেলা করবেন না। সঠিক জীবনযাত্রা এবং খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তনই পারে আপনাকে আবার নিশ্চিন্তে ঘুমানোর সুযোগ করে দিতে।