বসন্ত বিদায় নিতেই চড়ছে পারদ, আর দোরগোড়ায় এপ্রিলের কাঠফাটা রোদ। এই অসহ্য গরমে কাজ বা ভ্রমণের প্রয়োজনে বাইরে বেরোলে শরীর সুস্থ রাখা বড় চ্যালেঞ্জ। বিশেষ করে দুপুর ১২টা থেকে বিকেল ৪টে পর্যন্ত রোদের তেজ মারাত্মক থাকে। তাই গরমে সুরক্ষিত থাকতে মেনে চলুন এই বিশেষ টিপসগুলো:

• জল পান ও হাইড্রেশন: শরীর সতেজ রাখতে সারাদিন প্রচুর জল, ডাবের জল বা ওআরএস (ORS) পান করুন।
• সঠিক পোশাক নির্বাচন: গরমে আরাম পেতে হালকা রঙের ঢিলেঢালা সুতির বা লিনেন কাপড়ের পোশাক বেছে নিন।
• রোদের তীব্রতা এড়ান: অতিরিক্ত রোদে ঘোরাঘুরি না করে দুপুরের সময়টুকু ছায়ায় বা শীতল স্থানে বিশ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করুন।
• খাবারে সতর্কতা: তেল-মশলাযুক্ত খাবার এড়িয়ে ডায়েটে তরমুজ, শসা ও লেবুর জলের মতো প্রাকৃতিক খাবার রাখুন।
• শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ: বাইরে বেরোনোর আগে ঠান্ডা জলে স্নান করে নিন অথবা ভেজা তোয়ালে দিয়ে ঘাড় ও মাথা মুছে শরীরের তাপমাত্রা স্বাভাবিক রাখুন।
• সুরক্ষা কবচ: রোদে বেরোলে অবশ্যই সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন এবং সাথে ছাতা, টুপি ও রোদচশমা রাখুন।