৩০ বছর বয়সের গণ্ডি পার হতেই শরীরে নিঃশব্দে থাবা বসাচ্ছে এক কঠিন সমস্যা। আপনি হয়তো বুঝতেই পারছেন না, কিন্তু আপনার শরীরের পেশিগুলো ধীরে ধীরে শক্তি হারাচ্ছে। চিকিৎসাবিজ্ঞানের ভাষায় যাকে বলা হয় ‘সারকোপেনিয়া’। অলস জীবনযাপন আর অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস এই ঝুঁকি আরও বাড়িয়ে দিচ্ছে। প্রতি দশকে প্রায় ৩ থেকে ৮ শতাংশ হারে পেশির ভর কমে যাওয়া মানেই মেটাবলিজম ধীর হয়ে যাওয়া এবং দ্রুত ওজন বৃদ্ধি।

কেন এই বয়সে পেশি কমছে?

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ৩০-এর পর শরীরের গঠনগত পরিবর্তন শুরু হয়। হরমোনের ভারসাম্য বদলানো এর অন্যতম কারণ। পুরুষদের টেস্টোস্টেরন এবং মহিলাদের ইস্ট্রোজেন হরমোন কমে যাওয়ায় হাড়ের ঘনত্ব কমতে থাকে, যা অস্টিওপোরোসিসের মতো রোগের পথ প্রশস্ত করে। পেশি টিস্যু বিশ্রামকালেও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে, কিন্তু সেই পেশিই যদি কমে যায়, তবে শরীরে মেদ জমতে শুরু করে দ্রুত।

সতর্ক হওয়ার লক্ষণ ও প্রতিকার

শরীরে এই পরিবর্তনগুলো ঘটে খুব গোপনে। ছোটখাটো ক্লান্তি বা পেশির দুর্বলতাকে অবহেলা করা মানেই বিপদ ডেকে আনা। তবে সঠিক জীবনযাত্রার মাধ্যমে এই পরিস্থিতি সামাল দেওয়া সম্ভব।

• স্ট্রেংথ ট্রেনিং: সপ্তাহে অন্তত ২ থেকে ৩ দিন হালকা ওজন তোলা বা পেশির ব্যায়াম পেশি ধরে রাখতে ম্যাজিকের মতো কাজ করে।
• সঠিক খাদ্যাভ্যাস: প্রোটিন ও ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার হাড় মজবুত করে এবং মেটাবলিজম ঠিক রাখে।
• সক্রিয় থাকা: শুধু জিমে যাওয়াই নয়, সারাদিন সচল থাকা, হাঁটাচলা করা বা বেশিক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকা ছোটখাটো অভ্যাসগুলোও শরীরকে সতেজ রাখে।

বয়স বাড়া প্রাকৃতিক নিয়ম, কিন্তু পেশির ক্ষয় রুখে সুস্থ থাকা আপনার হাতেই। আজ থেকেই সচেতন না হলে ভবিষ্যতের শারীরিক জটিলতা এড়ানো কঠিন হতে পারে।