মহাশিবরাত্রির নির্জলা উপবাস এবং রাতভর জাগরণের পর নিয়ম মেনে পারণ করা অত্যন্ত জরুরি। দীর্ঘ সময় খালি পেটে থাকার পর হুটহাট যা খুশি খেলে শরীরের বড়সড় ক্ষতি হতে পারে। সুস্থ থাকতে এবং ব্রতর পূর্ণ ফল পেতে নিচের নিয়মগুলো মেনে চলুন।

উপবাস ভাঙার সঠিক পদ্ধতি

দীর্ঘক্ষণ বিশ্রামে থাকা পরিপাকতন্ত্রকে হঠাৎ সচল করতে ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন। উপবাস ভাঙার শুরুতে হালকা গরম জল বা ডাবের জল পান করা সবচেয়ে ভালো। এতে শরীরের টক্সিন বেরিয়ে যায় এবং পেট হালকা থাকে। এরপর সামান্য পরিমাণে সহজপাচ্য খাবার গ্রহণ করুন।

যা খাবেন এবং যা এড়িয়ে চলবেন

• খাদ্যতালিকা: পারণের খাবারে ঘি-মশলাযুক্ত বা ভাজাভুজি খাবার একদম রাখবেন না। এর বদলে সেদ্ধ করা মুগ ডাল, ভাত বা ইডলির মতো হালকা খাবার বেছে নিন।
• পার্থিব গুণ: টক দই বা ঘোল খেলে পেটের জ্বালাপোড়া কমে এবং শরীর শক্তি পায়। এছাড়া ফাইবার সমৃদ্ধ ফল খাদ্যতালিকায় রাখা জরুরি।
• সতর্কতা: অতিরিক্ত মিষ্টি বা গুরুপাক খাবার হজমে বিঘ্ন ঘটাতে পারে, তাই এগুলো এড়িয়ে চলাই বুদ্ধিমানের কাজ।

বিশ্রাম ও জলপান

রাত জেগে পুজোর পর শরীর ক্লান্ত থাকে। তবে নিয়ম অনুযায়ী পুজোর পরপরই ঘুমানো উচিত নয়। হালকা খাবার খাওয়ার পর পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন। সারাদিন প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন যাতে ডিহাইড্রেশনের সমস্যা না হয়।

ভক্তি ভরে উপবাস যেমন মনকে শুদ্ধ করে, সঠিক নিয়ম মেনে খাবার গ্রহণ তেমনই শরীরকে সুস্থ রাখে। ভক্তি ও স্বাস্থ্যের মেলবন্ধনেই আপনার শিবরাত্রির ব্রত সফল হবে।