শরীরের কাঠামো মজবুত রাখতে হাড়ের গুরুত্ব অপরিসীম। সাধারণত ক্যালসিয়ামের জন্য আমরা কেবল দুধের ওপর ভরসা করি, তবে দুধ ছাড়াও বেশ কিছু খাবার হাড়ের গঠনে ম্যাজিকের মতো কাজ করে। ব্রকলি ও পালং শাকের মতো সবুজ সবজি হাড়ের প্রোটিন তৈরি ও ক্যালসিয়ামের ক্ষয় রোধে অত্যন্ত কার্যকর। এছাড়া টক দই, পনির এবং সামুদ্রিক মাছে থাকা ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ও ভিটামিন-ডি হাড়ের ঘনত্ব বাড়িয়ে ভঙ্গুরতা কমাতে সাহায্য করে।

প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় কাঠবাদাম, তিল বা চিয়া সিডসের মতো বীজ জাতীয় খাবার রাখলে শরীরে প্রয়োজনীয় ম্যাগনেসিয়াম ও ফসফরাস পাওয়া যায়। পাশাপাশি ডিমের কুসুম হাড়ের কোষ পুনর্গঠনে বিশেষ ভূমিকা পালন করে। সঠিক খাদ্যাভ্যাসের সঙ্গে প্রতিদিন অন্তত ১৫ থেকে ২০ মিনিট গায়ে রোদ লাগালে শরীর পর্যাপ্ত ভিটামিন-ডি পায়, যা হাড়ের দীর্ঘস্থায়ী সুস্বাস্থ্যের মূল চাবিকাঠি। এই সাধারণ নিয়মগুলো মেনে চললে চল্লিশোর্ধ্ব বয়সেও হাড়ের শক্তি বজায় রাখা সম্ভব।