সুস্থ থাকতে ঘুমের গুরুত্ব অপরিসীম হলেও রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে ঠিক কতক্ষণ ঘুম প্রয়োজন তা নিয়ে সম্প্রতি চাঞ্চল্যকর তথ্য দিয়েছেন গবেষকরা। ‘বিএমজে ওপেন ডায়াবেটিস রিসার্চ অ্যান্ড কেয়ার’ জার্নালে প্রকাশিত এই গবেষণায় ২৩,৪৭৫ জন প্রাপ্তবয়স্কের তথ্য বিশ্লেষণ করে দেখা গেছে, প্রতিদিন ঠিক ৭ ঘণ্টা ১৮ মিনিট ঘুমোলে টাইপ-২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়। গবেষকদের মতে, এই নির্দিষ্ট সময়ের কম বা বেশি ঘুম ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্সের ঝুঁকি বাড়িয়ে বিপাক প্রক্রিয়ার ক্ষতি করতে পারে।

গবেষণায় আরও দেখা গেছে, ঘুমের অভাব শরীরে কর্টিসোল ও অ্যাড্রেনালিন হরমোনের মাত্রা বাড়িয়ে ইনসুলিনের কার্যকারিতা কমিয়ে দেয়। তবে যাঁরা কাজের দিনগুলোতে পর্যাপ্ত ঘুমানোর সুযোগ পান না, তাঁদের জন্য ছুটির দিনে বাড়তি ১-২ ঘণ্টা ঘুম ইনসুলিন সেন্সিটিভিটি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানোর অভ্যাস করা, শোয়ার আগে ডিজিটাল স্ক্রিন বর্জন এবং ক্যাফেইন নিয়ন্ত্রণের পরামর্শ দিয়েছেন। নিয়মিত ৩০ মিনিট হাঁটা এবং শোয়ার ঘর শান্ত রাখার মাধ্যমে এই আদর্শ মানের ঘুম নিশ্চিত করা সম্ভব।