অতিরিক্ত রোগা শরীর নিয়ে দুশ্চিন্তায় থাকলে ঘরোয়া ও প্রাকৃতিক উপায়ে ওজন বাড়ানো সম্ভব। ডায়েটে প্রোটিন সমৃদ্ধ শুকনো খেজুর ও দুধ রাখলে পেশি গঠনে দ্রুত সুবিধা পাওয়া যায়। এছাড়া নিয়মিত খাবারের আগে এক চামচ ঘি ও চিনি এবং পাকা আমের সাথে গরম দুধ পানের অভ্যাস ওজন বাড়াতে দারুণ কার্যকর। পাশাপাশি পিনাট বাটার ও সেদ্ধ আলুর মতো ক্যালোরি ও কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করলে অল্প দিনেই ইতিবাচক পরিবর্তন লক্ষ্য করা যায়।

পুষ্টিকর খাবারের পাশাপাশি সঠিক বিশ্রাম ও সুশৃঙ্খল জীবনযাপন ওজন বৃদ্ধির প্রক্রিয়ায় অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন দুপুরে খাবারের পর অন্তত ৪৫ মিনিট থেকে এক ঘণ্টা ঘুম শরীরকে সতেজ রাখে এবং দ্রুত ওজন বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। কৃত্রিম বা অস্বাস্থ্যকর পদ্ধতি এড়িয়ে পর্যাপ্ত ক্যালোরি গ্রহণ ও নির্দিষ্ট নিয়ম মেনে চললে খুব সহজেই সুস্থ ও সুঠাম শরীরের অধিকারী হওয়া সম্ভব। এই সহজ পদ্ধতিগুলো নিয়মিত অনুসরণ করলে কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ছাড়াই আপনি পাবেন কাঙ্ক্ষিত স্বাস্থ্য।