শীতের সকালে বা দুপুরে অন্তত ১৫-৩০ মিনিট রোদ পোহানো শরীরের জন্য অত্যন্ত কার্যকর। বিশেষ করে সকাল ১০টা থেকে দুপুর ৩টার মধ্যে সূর্যের আলো ত্বকে ভিটামিন ডি তৈরিতে সরাসরি সাহায্য করে, যা ক্যালসিয়াম শোষণ বাড়িয়ে হাড় ও দাঁতকে করে তোলে মজবুত। নিয়মিত রোদ পোহালে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধির পাশাপাশি ক্লান্তি দূর হয় এবং হাড়ের ঘনত্ব বজায় থাকে।

ভিটামিন ডি মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে বিশেষ ভূমিকা রাখে, যা সেরোটোনিন হরমোন বাড়িয়ে মেজাজ ফুরফুরে রাখে। হাড়ের ব্যথা, অতিরিক্ত ক্লান্তি বা ঘন ঘন অসুস্থ হওয়া ভিটামিন ডি-এর অভাবের লক্ষণ হতে পারে। তাই সুস্থ থাকতে পর্যাপ্ত রোদ পোহানোর পাশাপাশি ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ ও নিয়মিত ব্যায়াম করা জরুরি। তবে রোদে দীর্ঘক্ষণ থাকা এড়িয়ে চলা উচিত।