ত্রিশ বছর বয়সের পর নারীদের শরীরে হরমোনের পরিবর্তন, হাড়ের ক্ষয় এবং দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ার মতো উপসর্গ দেখা দেয়। পেশাদার চিকিৎসকদের মতে, এই সময়ে সঠিক পুষ্টি গ্রহণ না করলে দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যঝুঁকি তৈরি হতে পারে। শরীরকে ভেতর থেকে চনমনে রাখতে এবং ত্বকের উজ্জ্বলতা ধরে রাখতে আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় নিচের ফলগুলো যোগ করা জরুরি।

১. রক্তস্বল্পতা দূর করতে ডালিম

ভারতীয় নারীদের মধ্যে রক্তস্বল্পতা বা অ্যানিমিয়া একটি বড় সমস্যা। ডালিমে থাকা প্রচুর পরিমাণ আয়রন শরীরে রক্তের মাত্রা ঠিক রাখে এবং পিরিয়ড চলাকালীন ক্লান্তি ভাব দূর করতে সাহায্য করে।

২. হরমোন ও হজমের সুরক্ষায় পেঁপে

হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং হজম প্রক্রিয়া উন্নত করতে পেঁপে অত্যন্ত কার্যকর। এটি শরীরকে ডিটক্স করতে সাহায্য করে, যার ফলে ত্বক পরিষ্কার থাকে।

৩. এনার্জি বুস্টার হিসেবে কলা

প্রতিদিন একটি কলা খেলে পেশির টান বা ব্যথা কমে। এতে থাকা পটাশিয়াম ও ভিটামিন বি৬ মেজাজ ভালো রাখতে এবং তাৎক্ষণিক শক্তি জোগাতে সাহায্য করে।

৪. ত্বকের বার্ধক্য রুখতে বেরি

ব্লুবেরি বা স্ট্রবেরির মতো ফলগুলোতে থাকে প্রচুর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। এগুলো অকাল বার্ধক্য এবং মুখের বলিরেখা প্রতিরোধ করে আপনাকে দীর্ঘক্ষণ তরুণ রাখতে সাহায্য করে।

৫. উজ্জ্বল ত্বকের জন্য পেয়ারা ও কিউই

পেয়ারায় থাকা ভিটামিন সি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর পাশাপাশি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে। অন্যদিকে, কিউই ফল শরীরে কোলাজেন উৎপাদন বাড়িয়ে ত্বকের টানটান ভাব বজায় রাখে।

৬. হার্ট ও ত্বকের যত্নে অ্যাভোকাডো

অ্যাভোকাডোতে রয়েছে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং ভিটামিন ই, যা ত্বককে ভেতর থেকে হাইড্রেটেড রাখে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।