বাজারচলতি প্রোটিন ড্রিঙ্কে অতিরিক্ত চিনি ও ক্যালোরি থাকায় তা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। এর পরিবর্তে বাড়িতে তৈরি প্রোটিন শেক ওজন কমাতে এবং শরীরচর্চার পরবর্তী ধকল সামলাতে বেশি কার্যকর। বিশেষ করে যারা নিয়মিত জিম বা ব্যায়াম করছেন, তাদের ডায়েটে সঠিক উপায়ে তৈরি পুষ্টিকর পানীয় অন্তর্ভুক্ত করা জরুরি।

ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে চকোলেট আমন্ড বাটার শেক একটি চমৎকার বিকল্প। কাঠবাদামের দুধ, আমন্ড বাটার, কলা ও দারচিনির গুঁড়ো মিশিয়ে তৈরি এই পানীয় ফাইবারে ভরপুর, যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করে। এছাড়া আখরোট, চিয়া বীজ, তিসির গুঁড়ো ও পিনাট বাটার দিয়ে তৈরি শেক দীর্ঘ সময় পেট ভর্তি রাখে এবং শরীরের অতিরিক্ত মেদ ঝরাতে সহায়তা করে।

সাশ্রয়ী ও দেশীয় উপাদানে তৈরি ছাতু ও দইয়ের শেকও অত্যন্ত উপকারী। ছোলার ছাতু, টক দই, লেবুর রস ও ভাজা জিরে গুঁড়ো মিশিয়ে তৈরি এই পানীয় একদিকে যেমন সুস্বাদু, অন্যদিকে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিতেও সহায়ক। নিয়মিত এই ঘরোয়া প্রোটিন পানীয়গুলো পানে কৃত্রিম ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ছাড়াই কাঙ্ক্ষিত ফিগার পাওয়া সম্ভব।