উচ্চ রক্তচাপ, যা হৃদরোগ, স্ট্রোক ও কিডনি রোগের ঝুঁকি বাড়ায়, বিশ্বব্যাপী মিলিয়ন মানুষের স্বাস্থ্য ঝুঁকিতে ফেলছে। বিশেষজ্ঞদের মতে, সহজ জীবনযাত্রার পরিবর্তন রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে। ডা. ফারহানা আহমেদ, হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ, বলেন, “নিয়মিত ব্যায়াম ও স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস রক্তচাপ কমাতে ও জীবনের মান উন্নত করতে অত্যন্ত কার্যকর।”

লবণ গ্রহণ কমানো প্রথম পদক্ষেপ। অতিরিক্ত সোডিয়াম রক্তের পরিমাণ বাড়িয়ে চাপ সৃষ্টি করে। পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার, যেমন কলা, পালং শাক ও অ্যাভোকাডো, সোডিয়ামের ভারসাম্য রক্ষা করে। সপ্তাহে পাঁচ দিন ৩০ মিনিট মাঝারি ব্যায়াম, যেমন দ্রুত হাঁটা বা সাইকেল চালানো, হৃৎপিণ্ডকে শক্তিশালী করে। ওজন নিয়ন্ত্রণও গুরুত্বপূর্ণ; মাত্র ৫-১০% ওজন কমানো রক্তচাপে উল্লেখযোগ্য পার্থক্য আনে। মানসিক চাপ কমাতে যোগব্যায়াম বা ধ্যান এবং পর্যাপ্ত ঘুম (৭-৯ ঘণ্টা) অপরিহার্য।

ধূমপান ত্যাগ, অ্যালকোহল সীমিতকরণ ও ক্যাফিনের ব্যবহার কমানো রক্তনালীর স্বাস্থ্য রক্ষা করে। বাড়িতে রক্তচাপ মনিটরিং প্রক্রিয়ার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে সহায়ক। বিশ্লেষকদের মতে, এই পদক্ষেপগুলো নিয়মিত অনুসরণ করলে ওষুধের প্রয়োজনীয়তা কমে এবং দীর্ঘায়ু বৃদ্ধি পায়। এই টিপস প্রয়োগ করে সুস্থ জীবনের দিকে এগিয়ে যান।