আপনার গাট হেলথ পুনরায় সাজানো মানে শুধু হজম শক্তি বাড়ানো নয়, এটি সামগ্রিক শরীরের শক্তি ও মেন্টাল সুস্থতাকেও প্রভাবিত করে। আমাদের অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম, অর্থাৎ নানা ধরনের ব্যাকটেরিয়া ও অন্যান্য জীবাণুর সমষ্টি, ইমিউনিটি, পুষ্টি শোষণ এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তাই আধুনিক গবেষণার ভিত্তিতে এই গাট হেলথ রিসেট করার কিছু প্রাকটিক্যাল ধাপ মেনে চলা উচিত।

প্রথমেই আপনার খাদ্য তালিকা থেকে অবাঞ্ছিত ও প্রদাহজনক খাবারগুলো বাদ দিন, যেমন অতিরিক্ত চিনি, প্রক্রিয়াজাত খাবার ও স্যাচুরেটেড ফ্যাট। তার বদলে, শাকসবজি, ফল, ডাল, বাদাম এবং ফুলে-ফলায় সমৃদ্ধ খাবার বেশি করে খাওয়া জরুরি। ফাইবার সমৃদ্ধ খাদ্য যেমন ওটস, বাদাম ও শাকসবজির ভুমিকা গাটের স্বাস্থ্য রক্ষায় অপরিহার্য। এছাড়া দই, কেফির, কিমচি, মিসো-এর মতো প্রোবায়োটিক খাবার অন্ত্রে উপকারী ব্যাকটেরিয়া বাড়ায়।

শরীরের জলীয় পরিমাণ ঠিক রাখতে পর্যাপ্ত জল পান করুন এবং চিনি বা ক্যাফিনযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন। পাশাপাশি মানসিক চাপ কমানো ও নিয়মিত ব্যায়াম করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, “গাট হেলথ শুধুমাত্র খাদ্যের ওপর নির্ভর করে না, মানসিক শান্তি ও শারীরিক ক্রিয়াকলাপও এর সঙ্গে জড়িত।” এভাবে নিয়মিত এই অভ্যাসগুলি মেনে চললে আপনার অন্ত্র স্বাস্থ্যে দ্রুত পরিবর্তন আসবে এবং আপনি পাবেন এক নতুন শরীর ও মনের তাজা অনুভূতি।