আজকের আধুনিক কর্মজীবনে কম্পিউটারের সামনে দীর্ঘ সময় কাটানো প্রায় সবাইর জন্য অঙ্গাঙ্গী‍ন। কিন্তু এই অভ্যাস কি আপনাকে ক্লান্ত ও মানসিকভাবে ভারসাম্যহীন করে তুলছে? এই প্রশ্নের উত্তরে অনেকেই হ্যাঁ বলবেন। তবে সত্যি কথা হলো, সঠিক যত্ন আর কিছু সহজ পরিবর্তনেই আপনি ডেস্কজবের মাঝেও থাকতে পারেন সুস্থ, সতেজ ও মনোযোগী।

ডেস্কে সঠিক ভঙ্গিতে বসা একদমই জরুরি। ভুল ভঙ্গি শুধু পিঠ ও ঘাড়ে ব্যথা দেয় না, বরং আপনার ফোকাস এবং কর্মদক্ষতাকেও প্রভাবিত করে। বিশেষজ্ঞরা বলেন, “মেরুদণ্ড সোজা রেখে কোমরের পেছনে ছোট কুশন রাখুন। কিবোর্ড ও মাউস এমন উচ্চতায় রাখুন যাতে কনুই আরামদায়ক অবস্থায় থাকে।”
তবে শুধু বসে থাকা নয়, নিয়মিত বিরতিও গুরুত্বপূর্ণ। ‘পমোডরো টেকনিক’ অনুসরণ করে ২৫ মিনিট কাজের পর ৫ মিনিট বিরতি নিন। আর চার সেশনের পরে দীর্ঘ বিরতি—এতে রক্ত সঞ্চালন ভালো থাকে, জয়েন্টে জড়তা কমে এবং মন সতেজ থাকে।

চোখের যত্নের জন্য ২০:২০:২০ নিয়ম অনুসরণ করুন—প্রতি ২০ মিনিট পর ২০ সেকেন্ডের জন্য ২০ ফুট দূরের কিছু দেখুন। জল খাওয়ার দিকে খেয়াল রাখুন, কারণ ডিহাইড্রেশনও মাথা ভার এবং ক্লান্তির বড় কারণ। সঙ্গত কারণেই কাজের জায়গায় রাখুন জলের বোতল, খান হালকা স্ন্যাক্স।

পরিবেশকেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা দিতে হয়। একটি পরিচ্ছন্ন, গোছানো ডেস্ক, একটু গাছপালা বা নরম ব্যাকগ্রাউন্ড মিউজিক মস্তিষ্ককে শান্তি দেয়। কাজের আগে ৫ মিনিট চোখ বন্ধ করে ধ্যান করুন, এতে মানসিক চাপ কমে এবং মন ফের ফোকাস পায়।

শুধু কাজ নয়, নিজের যত্ন নিন, তাহলে কম্পিউটারের সামনে থেকেও থাকতে পারবেন প্রাণবন্ত ও কার্যকর। ছোট্ট পরিবর্তনেই আসবে বড় ফলাফল।