কঠোর জিমে ঘাম ঝরানো বা জটিল ডায়েটের পেছনে ছোটার দিন শেষ! আজকের ব্যস্ত জীবনে, যেখানে কাজের চাপ, অফিসের ব্যস্ততা, ট্র্যাফিক জ্যাম এবং বাড়ির হাজারো দায়িত্বের মধ্যে শরীরচর্চার জন্য সময় বের করা কঠিন, সেখানে সুস্থ ও ফিট থাকা যেন এক বিশাল চ্যালেঞ্জ। তবে সুসংবাদ হলো, একটি সহজ, নিরাপদ এবং অত্যন্ত কার্যকরী উপায় আছে: হাঁটা বা ওয়াকিং। অনেকেই হাঁটাকে কেবল একটি হালকা কার্যকলাপ মনে করেন যার তেমন কোনো প্রভাব নেই। কিন্তু সত্যি বলতে কি, যদি সঠিক পদ্ধতি ও স্টাইলে হাঁটা যায়, তবে এটি দ্রুত ওজন কমানোর জন্য অত্যন্ত কার্যকর প্রমাণিত হতে পারে। আসল কথা হলো, আপনাকে শুধু “হাঁটা” নয়, বরং “সঠিকভাবে হাঁটা” শিখতে হবে।

হাঁটার প্রকৃত সুবিধা তখনই পাওয়া যায় যখন আপনি এতে কিছুটা কৌশল, গতি এবং প্রযুক্তি যুক্ত করেন। এই নিবন্ধে আমরা ৫টি গতিশীল হাঁটার স্টাইল নিয়ে আলোচনা করব যা আপনার ক্যালরি পোড়ানোর হার বাড়াবে এবং ফ্যাট কমানোর প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করবে। প্রথমত, পাওয়ার ওয়াকিং-এ আপনাকে স্বাভাবিক হাঁটার চেয়ে দ্রুত গতিতে হাঁটতে হবে। শ্বাস কিছুটা দ্রুত হবে, কিন্তু কথা বলতে অসুবিধা হবে না। এটি কার্ডিওর মতো কাজ করে এবং দ্রুত ক্যালরি পোড়াতে সাহায্য করে। এতে আপনার পিঠ সোজা রাখুন, হাত ভাঁজ করে সামনে-পিছনে দোলান এবং প্রায় ৬-৭ কিমি/ঘণ্টা গতি বজায় রাখুন। দ্বিতীয়ত, ইনক্লাইন ওয়াকিং অর্থাৎ সমতল ভূমির পরিবর্তে ঢালু বা চড়াই পথে হাঁটা। এটি শরীরের বিভিন্ন অংশের পেশীগুলিকে সক্রিয় করে, বিশেষ করে পা, উরু এবং গ্লুটস-এর উপর বেশি প্রভাব ফেলে, যা দ্রুত মেদ কমাতে সহায়ক। এর জন্য ট্রেকিং ট্রেল বা ট্রেডমিলে ইনক্লাইন সেট করে হাঁটুন। ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং তারপর সময় ও ঢাল বাড়াতে থাকুন।